Como tomar suplementos de ferro Com Dairy

O ferro é um componente essencial nas células vermelhas do sangue e auxilia no fornecimento de oxigênio por todo o corpo. A maioria das pessoas começa a abundância de ferro através de sua dieta sem suplementos , mas alguns indivíduos são mais propensos a precisar de ferro extra. Estes incluem mulheres grávidas , bem como menstruadas adolescentes e mulheres, pessoas com certos distúrbios digestivos e pacientes em diálise renal. Algumas substâncias afetam a absorção de ferro , incluindo cálcio , de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados Unidos. Coisas que você precisa
rótulos dos géneros alimentícios
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Evite tomar suplementos de ferro junto com alimentos lácteos, pois os alimentos lácteos são ricos em cálcio. Os laticínios incluem leite , queijo, iogurte , manteiga e sorvete. Baixo teor de gordura , bem como laticínios ricos em gordura afeta a absorção do ferro.
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Coma alimentos lácteos duas ou três horas antes ou depois de tomar o suplemento de ferro para que a comida não interfere com a absorção de ferro .
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Esteja ciente de que os produtos lácteos são incluídos em muitos alimentos processados , e pode ser necessário para evitar comer estes alimentos , ao mesmo tempo que você tomar o seu suplemento de ferro. Leia os rótulos para descobrir quais os produtos que incluem leite , queijo, manteiga e iogurte. Os produtos lácteos são incluídos em molhos , sopas, molhos para saladas, algumas barras de granola e lanchonetes e muito mais.