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Efeitos Secundários da Creatina: Riscos, Benefícios e Como Gerir

A creatina tem problema de imagem. Antes louvada como forma simples para atletas manter treinos rigorosos, relatórios de efeitos secundários surgiram de quem eram seus maiores apoiantes. Creatina é aminoácido natural que corpos produzem e armazenam nos músculos. Pessoa média armazena 3.5 a 4g creatina por kg músculo. Atleta pode aumentar para 5g ingerindo suplemento.

Benefícios

Uso regular de suplemento creatina expande reserva e fornece mais energia para treinos e atividade extenuante. Fisiculturistas e atletas usaram amplamente no passado e conseguiram treinar mais duro, mais tempo, alcançar maiores ganhos físicos.

Perspetiva

Efeitos secundários prejudiciais de creatina em uso prolongado não identificados. Alguns utilizadores tiveram efeitos negativos curto-prazo. Geralmente devidos a uso incorreto. Creatina NÃO é esteroide. Esteroides são substância química potente que reduz rapidamente inchaço/inflamação. Esteroides têm efeitos físicos/psicológicos perigosos. Creatina pode ser usada responsavelmente com resultados positivos. Forma mais rápida de obter benefícios: processo de 5 dias "loading" — ingestão 20g/dia, dividido em quatro doses 5g.

Efeitos

Após fase loading inicial, tome 5g/dia para manter reserva elevada. Enquanto muitos desfrutam recompensas regeneradoras, benefícios adicionais carregam riscos possíveis.

Aviso: Danos Renais

Utilizadores suplementos creatina podem ter mais risco de pedras renais, e mostram nível aumentado de creatinina, resíduo da creatina. Níveis elevados creatinina na urina indicam possíveis problemas renais.

Aviso: Náuseas e Diarreia

Problema geralmente causado por creatina não dissolvida totalmente no estômago.

Aviso: Cãibras Musculares

Cãibras causadas em parte por falta fluidos no corpo. Creatina atrai água para células musculares. Corpo requer muito mais líquido durante loading. Não fornecer fluidos suficientes pode causar cãibras severas.

Aviso: Desidratação

Utilizadores prolongados queixam-se de desidratação.