Suplementos para a construção de músculos magros

Especialistas em saúde no relatório UCLA que a melhor maneira de construir massa muscular é manter uma dieta equilibrada e um regime de exercícios que incorpora treinamento pesado -resistência. Muitos suplementos de fortalecimento muscular reclamar para acelerar o crescimento muscular, mas os especialistas dizem UCLA para evitá-los . Em vez disso, comer uma dieta equilibrada que inclua fontes de proteínas saudáveis e todos os nutrientes que seu corpo precisa. Os EUA Pirâmide Alimentar é um bom exemplo de uma dieta saudável e equilibrada . Crescimento muscular

acordo com a Universidade do Novo México, o crescimento muscular ocorre quando os músculos reparar-se após o exercício extenuante . Células satélites que circundam o enxame fibra muscular rasgado para o local do dano. Elas fundem para formar um músculo mais fortes e maiores . O processo requer proteínas e determinados aminoácidos , que são os blocos de construção de reparação celular .

Tipos de suplementos

atletas e construtores do músculo ter muitos tipos diferentes de suplementos para aumentar o crescimento muscular. Dois tipos comuns são suplementos de proteína e suplementos para melhorar o desempenho . Suplementos protéicos pretendem estimular o crescimento muscular , sobrecarregando o corpo com proteínas e os aminoácidos necessários para o crescimento muscular aminoácidos . Suplementos de melhoria de performance , como a creatina, permitir que os construtores musculares para intensificar os treinos , o que leva a maiores ganhos musculares .
Recomendada ingestão de proteína

O comité consultivo de saúde na UCLA recomenda que as pessoas evitem suplementos protéicos caros. Toda a proteína que os construtores musculares potenciais precisa está disponível em uma dieta saudável e equilibrada. O painel UCLA adverte que os construtores musculares precisam apenas 0,8 grama de proteína por dia para cada quilo de peso corporal. Tomar mais do que isso pode levar a danos nos rins , desidratação e perda de cálcio dos ossos.
Fontes de proteína saudáveis

Como a maioria das proteínas vegetais não têm certos aminoácidos essenciais, um suplemento de proteína pode ser usado para compensar a diferença . Mas de acordo com o estudo da UCLA , a melhor abordagem é a de seguir uma dieta de saúde equilibrada. Saiba quais proteínas vegetais têm que os aminoácidos essenciais, e equilibrar a sua dieta de acordo. UCLA , sugeria ainda que desnatado , leite em pó ou proteína de soro de leite para sopas e bebidas para a proteína extra. Outras fontes de proteína saudáveis incluem claras de ovos, produtos à base de soja , sem gordura de laticínios , feijões, nozes, sementes e carnes magras .
Creatina

Mesmo que a creatina foi proibida por algumas organizações desportivas (como o NCAA ) , muitos atletas e construtores musculares ainda usá-lo . Especialistas da Universidade Rice, alertam que não há dados de segurança a longo prazo disponíveis para creatina e sugere que as pessoas evitem utilizá-lo. Se você estiver indo para tomar creatina , apesar da falta de dados , certifique-se de seguir as doses recomendadas . Além disso, beber muita água. A desidratação é um efeito colateral comum do uso de creatina.