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Dosagem de CoQ10: Miligramas Ótimos para Energia e Saúde

O que é a CoQ10?

Coenzima Q10 presente em todas as células. Antioxidante, responsável pela produção de energia celular, diminui com a idade. Centro Médico Universidade de Maryland: aumenta energia, fortalece imunidade, auxilia positivamente várias condições médicas.

Fontes Alimentares

Alimentos com CoQ10: salmão, atum, carne de órgãos, amendoim, óleo de soja, grãos integrais. Pessoa saudável geralmente obtém o suficiente na dieta. Mas seriam necessários: 900g carne, 450g sardinha ou 225g amendoim para dose mínima de 30 mg.

Disponibilidade

Cápsulas softgel, cápsulas duras, comprimidos, spray oral. Ingrediente reconhecido em cosméticos. Suplemento em dosagens de 30 a 200 mg.

Condições e Dosagem

Dose adulta recomendada: 30 a 200 mg. Quantidade exata para condições específicas não documentada. Segundo Universidade de Maryland: redução de tumores mamários, regulação de açúcar no sangue, pressão e colesterol baixados com suplementos de CoQ10.

CoQ10 como Suplemento Preventivo

Fundação de Saúde de Nova Jersey: CoQ10 não comprovado como preventivo em pessoas saudáveis. Tomar < 150 mg/dia aparentemente seguro, mas sem testes de longo prazo. Muitas opiniões divergentes sobre valor da CoQ10.