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Suplementos de Proteína: Efeitos Colaterais e Riscos do Excesso

Contexto

Proteína (aminoácidos) é nutriente essencial: repara/constrói músculos e tecidos, blocos de hormônios/enzimas/agentes imunes, saúde de cabelo/unhas/pele, contração muscular. Obtida em alimentos ou suplementos.

Recomendações de Ingestão

Associação Dietética Americana: seguro <2 g/kg peso corporal/dia. Sedentários: 0,8–1,0 g/kg. Atletas/competidores: 1,0–2,0 g/kg conforme intensidade.

Concepção Errônea

Corpo utiliza quantidade limitada de proteína conforme nível de atividade. Proteína deve ser 15–30% da dieta. Excesso não constrói mais músculo nem melhora performance. Calorias excedentes (de qualquer macronutriente) viram gordura corporal.

Consequências do Excesso

• Comuns: desidratação, desconforto GI, gases intensos.
• Graves (uso prolongado): hepatotoxicidade, cálculos renais, nefrotoxicidade, gota, perda da capacidade de absorver aminoácidos essenciais dos alimentos.

Advertência Regulatória

Indústria de suplementos não regulada pelo FDA. Associação Dietética Americana recomenda cautela. Consulte médico ou nutricionista (RD) antes de usar qualquer suplemento.