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Riscos para a Saúde dos Suplementos de Proteína

Creatina e Desidratação

A creatina é um dos suplementos de proteína mais populares entre atletas. Como diurética, aumenta o fluxo urinário e, sem hidratação adequada, pode sobrecarregar rins e fígado.

Risco Aumentado de Excreção de Cálcio e Osteoporose

Dietas ricas em proteína aumentam a excreção de cálcio em até 55%. Isso pode levar à perda óssea e risco de osteoporose.

Digestibilidade

Suplementos de proteína nunca devem substituir a proteína dos alimentos. Além disso, não são tão facilmente digeríveis quanto alimentos ricos em proteína, e estudos mostram que a maioria dos atletas que tomam suplementos já obtém a proteína necessária da dieta.

Impureza dos Suplementos

Uma pequena porcentagem de suplementos pode conter substâncias proibidas. Compre de fabricantes confiáveis. Verifique se níveis de sódio, magnésio, niacina, folato, ferro e vitamina A não excedem limites aceitáveis. Consulte um médico se tiver dúvidas.

Seguir as Instruções

Muitos não leem o rótulo nem seguem as instruções. Tomam mais que a dose recomendada, dobrando ou triplicando para sentir "rejuvenescimento e força". Isso pode causar náusea, fadiga, problemas hepáticos e riscos mais sérios.