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O que é Magnésio Quelado: absorção, formas e por que evitar óxido de magnésio

Por que quelato?

Muitos têm magnésio insuficiente apesar de estar em multivitamínicos. Para melhor absorção, minerais inorgânicos (elementais) como magnésio devem ser quelados (ligados) a composto orgânico (ex.: aminoácido). Corpo reconhece como alimento → produz ácido clorídrico para digerir.

Formas não-queladas: difícil absorção

Sem quelato, corpo deve ligar mineral a partículas alimentares no estômago antes de usar. Com a idade, processo fica ineficiente → magnésio vira resíduo ou pior: deposita nos rins/outros órgãos sem digestão.

Evite Óxido de Magnésio

Verifique rótulo do seu multivitamínico/suplemento. Se diz "óxido de magnésio" = forma não-quelada, pouca disponibilidade corporal.

Citrato de Magnésio

Uma das formas mais fáceis de assimilar: magnésio ligado a ácido cítrico (frutas cítricas). Empresas de produtos naturais oferecem mais quelatos conforme conscientização cresce.

Outras boas opções queladas

• Gluconato de magnésio
• Aspartato de magnésio
• Glicinato de magnésio
• Malato de magnésio
• Cloreto de magnésio (tópico/spray) — não requer quelato para absorção ótima