Como Escolher o Melhor Óleo de Peixe: Guia Completo

Por que Óleo de Peixe?

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que trazem inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular, incluindo redução do risco de arritmias, diminuição dos níveis de triglicerídeos e redução do acúmulo de placa nas artérias, segundo a American Heart Association. Tanto pessoas saudáveis quanto aquelas com alto risco de doenças cardíacas precisam desses nutrientes na dieta.

O que Você Vai Precisar

• Caneta e papel
• Calculadora

Passo a Passo para Escolher

1. Converse com seu médico sobre adicionar um suplemento de óleo de peixe. Discuta seus hábitos alimentares e peça que ele defina uma meta diária de quanto ômega-3 você deve obter pelo suplemento. A meta varia se você já tem doença cardíaca coronária ou precisa baixar triglicerídeos. Informe outros suplementos e medicamentos que toma, especialmente anticoagulantes.
2. Saiba o que procurar no rótulo. Procure sempre o selo "USP" (Farmacopeia Americana), indicando que um laboratório independente testou e verificou as alegações do rótulo. Busque também as siglas EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) — os principais ômega-3 do óleo de peixe.
3. Pesquise suplementos em sua loja de vitaminas, supermercado ou varejista online de preferência. Anote: preço, dose recomendada, quantidade de EPA e DHA por dose, e número de doses por frasco. O tamanho das cápsulas pode enganar, pois os suplementos frequentemente contêm muitos outros nutrientes além desses ácidos.
4. Faça uma tabela comparativa de eficácia e custo-benefício usando a dosagem recomendada pelo médico. Calcule quantas doses por dia de cada produto você precisaria para seguir a recomendação e quanto tempo duraria o frasco. Se um produto for alguns dólares mais barato, mas exigir o dobro da dose, não é melhor valor.
5. Compre apenas um frasco do suplemento escolhido. Óleos de peixe podem causar efeitos colaterais desagradáveis como náuseas ou arrotos constantes, então não estogue muito até ter certeza de que funciona para você. Guarde as ofertas de volume para depois de um teste de algumas semanas.
6. Sempre verifique o rótulo antes de comprar a marca desejada para garantir que a composição não mudou. Algumas marcas podem variar os níveis de ácidos essenciais.