Não shakes de proteína Trabalho

? Shakes de proteína vêm em muitas formas e marcas. Eles podem ser comprados em uma loja de comida de saúde ou no ginásio como proteínas prontas ou usado em casa, em forma de pó. Eles são utilizados principalmente para acelerar o processo de recuperação depois de uma sessão de exercício , bem como para a construção muscular de qualidade . Ou não são eficazes depende de suas metas , e se você usar os shakes em conjunto com uma dieta magra e saudável. Proteína E Corpo

Protein é usado para reparar tecidos musculares , produzir hormônios e transporte nutrientes ingeridos no corpo. Os músculos são feitos de aproximadamente 70 por cento de água e 20 por cento de proteínas . Construção de massa muscular requer mais água e mais energia na forma de carboidratos , bem como mais protein.Bodybuilders tomar suplementos de proteína , porque eles usam mais do mesmo na formação e precisam de proteína extra para a recuperação eo crescimento . Fitness especialistas recomendam que atletas ou pessoas que trabalham fora tomar cerca de 1,5 a 2,0 g de proteína por quilo de peso corporal.

Objetivos

A maioria das pessoas que tomam shakes de proteína de peso prática treinamento. No entanto, todos os entusiastas do fitness têm objetivos diferentes em tomá-los. Eles também têm diferentes tipos de corpo , e sua experiência é muito variável. O objetivo de todos é ganhar massa muscular, mas que a realização é mais fácil para uns do que halterofilista novato outros.A muitas vezes pode gerar ganhos significativos de imediato. Seus músculos respondem às novas exigências colocadas sobre eles e ficar maior e mais forte. Shakes de proteína pode melhorar esse processo, mas ele também tem calorias extras para ganhar músculo . Shakes de proteína fornecem os blocos de construção para reparar as fibras musculares que são derrubadas durante o exercício. Mas, para obter todos os benefícios , o levantador de peso devem comer mais calorias ricas em proteínas e carboidratos . Os carboidratos fornecem a energia extra necessária para growth.People musculares que têm treinado por um tempo geralmente tem que trabalhar mais para fazer ganhos . Eles costumam experimentar com várias proteínas e , por vezes, usar os que contêm altos níveis calóricos. Combinado com uma dieta rica em proteínas , que muitas vezes pode experimentar enormes ganhos com alguns dos de alto teor calórico proteins.When avaliar se shakes de proteína de trabalho, você também precisa explicar para o seu tipo de corpo. Ectomorphs são pessoas naturalmente magras . Para obter todos os benefícios de shakes de proteína que também vai precisar de comer um monte de calorias. Endomorphs são pessoas com mais pesado constrói . Eles tendem a ganhar peso mais facilmente e é mais difícil para eles para queimar gordura. Mesomorphs ter uma construção mais atlético. Shakes de proteína tendem a trabalhar muito bem para eles, como eles podem ganhar músculos mais facilmente do que um ectomorfo , sem colocar em gordura como o endomorfo . Conhecer o seu tipo de corpo é meio caminho andado para alcançar metas de fitness e beneficiando de shakes de proteína .

Tipos de shakes de proteína

Há um número de diferentes tipos de shakes de proteína e pós no mercado. A chave é escolher o que funciona melhor . Proteínas à base de soro de leite são muito populares entre os fisiculturistas . Eles contêm o mais alto nível de proteína e ajuda rápida na recuperação e crescimento. A maioria das pessoas pode fazer ganhos de massa muscular . Eles simplesmente começar a tomar whey protein e comer mais calorias ricas em carboidratos e proteínas. Para a saúde em geral , é essencial para comer uma refeição bem equilibrada, rica em vegetais e frutas, too.For aqueles que querem embalar no músculo extra, proteínas ganho de peso funcionam bem . Algumas destas bebidas contêm mais proteína 40g e cerca de 1.000 calorias. Os músculos vai certamente crescer com proteínas ganho de peso , mas também pode aumentar os níveis de gordura corporal . É muito importante ter uma dieta magra quando se toma esses products.Bodybuilders também tiveram resultados tremendos com creatina , que é um aminoácido. Em doses elevadas , pode drasticamente fornecer a energia necessária para o crescimento muscular . Creatina tende a encher os músculos com água e torná-los mais do que qualquer outro suplemento . Alguns levantadores de peso pode colocar em 20 libras. do músculo e peso rapidamente com creatine.Everyone gosta smoothies e eles são fáceis de fazer . Um monte de fisiculturistas misturar sua shakes de proteína com frutas e gelo no liquidificador para uma bebida pós-treino refrescante.
Decidir sobre um Protein Shake

Há uma abundância de prova lá fora, que shakes de proteína ajuda devotos de fitness ganhar massa muscular magra . A chave para cada indivíduo halterofilista é saber seus objetivos vão dentro Se ele quer adicionar 5 ou 10 lbs. do músculo , tudo o que tem é a adição de um bom suplemento de proteína , juntamente com comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos no início do dia , porque eles são usados para produzir energia. Eles podem se transformar em gordura no corpo , se comido em night.Bodybuilders muitas vezes têm objetivos mais elevados e ter múltiplas proteínas shakes por dia. Eles também combinam proteínas ganho de peso com creatina , quando eles estão tentando a granel até meses antes de um contest.Protein sacode fazer o trabalho . Se não o fizessem , eles provavelmente não estar vendendo bem como eles fazem.
Quando tomar shakes de proteína

É melhor tomar shakes de proteína antes e depois exercício , de acordo com as principais autoridades e fisiologistas sobre o metabolismo de proteínas. Tomar um shake de proteína antes do treino pode impulsionar o seu nível de energia e melhorar o seu treino . Tomá-lo depois de um treino começará o processo de recuperação vai mais rápido. Muitas vezes os novatos tomar um shake de proteína após um treino, mas as bebidas energéticas e alimentos ricos em hidratos de carbono também pode fornecer aquele toque especial de antemão.