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Suplementos de Ferro: Tipos, Benefícios e Como Escolher o Melhor

Se você se sente fatigado diariamente apesar de dormir oito horas sólidas na noite anterior, pode precisar de mais ferro. A Necessidade Diária Recomendada para este mineral é de apenas 18 mg, mas níveis baixos podem resultar em fraqueza muscular, cognição prejudicada e anemia. Embora a melhor fonte de ferro seja carne vermelha, suplementos também são eficazes e muitas vezes mais convenientes.

Ferro Heme e Não-Heme

Ferro obtido de carne e produtos animais é denominado "ferro heme". O tipo encontrado em plantas e na maioria dos suplementos de ferro é "não-heme". Você pode consumir ferro suplementar não-heme em três formas principais, cada uma com benefícios únicos. Além disso, um novo tipo de suplemento de ferro conhecido como polipeptídeo de ferro heme realmente fornece ferro heme, mas não está amplamente disponível.

Ferro Ferroso

A maioria dos suplementos vendidos sem receita contém sais de ferro ferroso que o corpo absorve facilmente. Procure as palavras "fumarato ferroso, gluconato ferroso e sulfato ferroso" na caixa "informações do suplemento". Ferro ferroso vem em comprimidos, cápsulas e líquidos.

Ferro Férrico

Até recentemente, o ferro férrico era considerado inferior ao ferro ferroso devido à sua baixa solubilidade no ácido estomacal. O corpo deve convertê-lo em ferro ferroso antes de absorvê-lo no intestino delgado. No entanto, um novo suplemento chamado succinilato de ferro proteico (IPS) encapsula o ferro férrico dentro de uma proteína do leite para que imite o ferro prontamente absorvido em produtos alimentícios de origem animal. Como é digerido no intestino delgado superior, o usuário não sofrerá o desconforto estomacal que frequentemente acompanha suplementos de ferro.

Ferro Carbonil

Ferro carbonyl é uma forma altamente pura de ferro que requer ácido gástrico do estômago para dissolver e converter em ferro ferroso. Isso resulta em liberação mais lenta de ferro no sistema e maior tolerância para muitos indivíduos. Médicos como o Dr. Joseph Mercola, que dirige o Centro de Saúde Natural em Illinois, observaram em um vídeo online recente que esta característica também o torna menos tóxico. Como a overdose acidental de ferro é uma das principais causas de envenenamento fatal em crianças menores de seis anos, ele acredita que é a forma mais segura para usar com esta faixa etária. Você encontrará suplementos de ferro carbonyl sem receita e com prescrição na maioria das farmácias.

Polipeptídeo de Ferro Heme

Uma nova geração de suplementos orais de ferro surgiu recentemente conhecida como polipeptídeos de ferro heme (HIP). Seus benefícios incluem melhor absorção e menos efeitos colaterais do que suplementos não-heme. O ferro é extraído da hemoglobina, que é a parte do sangue que fornece oxigênio às células. Como a hemoglobina ocorre naturalmente na carne vermelha, o corpo a absorve eficientemente como se você estivesse comendo um T-bone de 280g. Diferente de suplementos não-heme, HIPs não competem com outros nutrientes e alimentos como cálcio, café e soja para absorção. Portanto, usuários de suplementos experimentam menos distúrbios digestivos. HIPs estão disponíveis através do seu médico ou online como suplemento. Outros produtos oferecem tanto polipeptídeos de ferro heme quanto ferro não-heme em um suplemento.