Melhor Shake de Proteína para Perda de Peso: Dicas e Receitas

Proteína em Pó

Segundo revista Max Sports and Fitness, para metas de perda de peso deve incorporar 1 grama por libra de peso corporal de proteína na dieta diária. Exemplo: se pesa 130 lbs (59 kg), deve ter 130 g de proteína por dia. Encontra proteína em pó em mercearias, GNC, Wal-Mart, Max Muscle. Compre proteína com poucas calorias por medida e baixo teor de gordura. Segundo Aaron Dibona, personal trainer da Fitworks, whey protein e wheybolic protein são os melhores pós para shakes. São proteínas magras digeridas ao longo do tempo, fornecendo nutrição proteica o dia todo. "Se treina, consuma seu shake dentro de 30-45 minutos após treino", disse Dibona. Se não treina ou ainda precisa de mais suplemento para atingir necessidades, espalhe shakes ao longo do dia.

Mistura de Proteína

Segundo intense-workout.com, shakes de proteína não demoram para preparar. Basta colocar a quantidade de pó (dependendo das necessidades, geralmente 1-2 medidas) no shaker ou copo. Adicione líquido: leite (preferencialmente soja ou desnatado), água ou suco de fruta (use apenas 100% suco para melhores nutrientes) e misture ou agite por ~20 segundos e beba. Cada medida tem ~15-25 g de proteína (basicamente zero gordura e zero carboidratos). Rápido e fácil para levar. Lojas oferecem vários sabores. Sabor não importa para perda de peso.

Aditivos para Sabor

Não há razão para dieta "ter gosto ruim". Shakes podem ser ruins ou bons dependendo de como feitos. Alguns preferem leite ou suco em vez de água. Obviamente, misturar com água reduz calorias. Mas se mistura suco ou leite, obtém mais proteína ou melhor sabor. "Acho mais substituto de refeição bater gelo e banana ou outra fruta no shake para máximo sabor e nutrientes", disse Dibona. "Muita gente bate blueberries, framboesas e mais. De qualquer forma, obtém quantidade adequada de proteína, que auxilia na perda de peso."