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Vitaminas e Minerais Essenciais para Homens Acima de 60 Anos

Suplementação Direcionada

Homens > 60 anos precisam suplementos nutricionais especiais para saúde ótima: antioxidantes contra danos de radicais livres, vitamina E cardiovascular, minerais (ferro, magnésio), licopeno para próstata, vitaminas B para energia celular.

Vitamina C

500mg Ester C com bioflavonoides 2x/dia. (Ester C = versão amiga do estômago). Antioxidante e imunoestimulante: previne danos de radicais livres. Reduz risco de morte por doença cardíaca ou câncer.

Vitamina E

400 UI vitamina E natural diária. Vitamina anti-envelhecimento/antioxidante: previne perda de memória relacionada à idade. Reduz risco de câncer de próstata e doença cardíaca.

Ferro e Magnésio

Deficiência de ferro comum em homens > 60; prejudica função imune e aumenta probabilidade de Síndrome das Pernas Inquietas. Ingestão diária recomendada: 15-25 mg/dia. Magnésio 200-400 mg/dia: garante função nervosa e metabolismo energético.

Ácido Alfa-Lipóico

600 mg/dia do antioxidante: beneficia homens com perda de memória e possível demência. Também benéfico para dor neuropática diabética.

Vitaminas do Complexo B

Frequentemente deficientes em homens > 60, especialmente B12 e ácido fólico. Necessárias para nervos saudáveis. 100mg complexo B alta potência (inclui 400-800mcg ácido fólico) apoia função cerebral.

Licopeno

Antioxidante carotenoide natural em abóbora, espinafre, tomate, cenoura. Suplementação diária 8-10 mg: suporte prostático, previne câncer de próstata/pulmão. Outros benefícios: previne inflamação/coagulação, reduz risco de infarto.

Coenzima Q10

30-100 mg/dia CoQ10. Antioxidante: saúde cardiovascular e energia. Importante para homens em estatinas (baixam colesterol), pois estas impedem produção de CoQ10.