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Óxido de Magnésio e Vitamina B6 para Náuseas Matinais na Gravidez

Por que o Óxido de Magnésio Ajuda

O óxido de magnésio atua como antiácido, aliviando azia e indigestão. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), também pode ajudar a reduzir náuseas associadas às náuseas matinais.

IDR para Óxido de Magnésio

A Ingestão Diária Recomendada (IDR) de magnésio para mulheres a partir de 19 anos é de 310 a 320 mg, segundo o NIH. Para gestantes, a recomendação sobe para 350 a 360 mg.

Fontes Alimentares de Magnésio

Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, leguminosas, a maioria das nozes e sementes, e grãos integrais.

Por que a Vitamina B6 Ajuda

A vitamina B6 auxilia o metabolismo, ajudando a reduzir indigestão e possivelmente náuseas. A Biblioteca Nacional de Medicina sugere que um suplemento diário de 30 mg de B6 pode reduzir as náuseas matinais.

IDR para Vitamina B6

A IDR de vitamina B6 para adultos é de 1,3 mg, enquanto para gestantes aumenta para 1,9 mg, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Verifique o rótulo do seu suplemento pré-natal para a quantidade de vitamina B6.

Fontes Alimentares de B6

A vitamina B6 encontra-se em aves, peixes, laticínios, lentilhas, soja, arroz integral, farelo e vegetais de folhas verdes.