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Prós e Contras dos Ganhadores de Peso (Weight Gainers)

Resultados Relativamente Rápidos

Suplementos para ganho de peso anunciam ganho rápido de peso e massa muscular. Geralmente, alegam funcionar em cerca de seis a oito semanas.

Funcionam Melhor Aliados a Outras Estratégias

Weight gainers costumam dar resultados, mas funcionam melhor combinados com outras estratégias: consumir mais calorias do que gasta, treino focado em hipertrofia, e proteína suficiente (1,5 a 2g por libra de peso corporal/dia). No treino, foque em pesos maiores e menos repetições.

Efeitos Colaterais Existem

Evidência sólida sobre efeitos colaterais é difícil de encontrar. Leia toda a bula e relate efeitos adversos ao fabricante.

Alguns suplementos contêm excesso de açúcar para aumentar calorias, podendo causar pico de insulina e dores de cabeça. Procure marca com menos açúcar. Suplementos com testosterona podem aumentar risco de câncer de próstata ou hiperplasia prostática. A Mayo Clinic relata que alguns usuários experimentam encolhimento testicular e/ou redução na contagem de espermatozoides. Há maior risco de apneia do sono e doenças cardíacas. Excesso de testosterona também causa acne. Para controlar acne durante suplementação com testosterona, lave com sabonete suave e use tratamento local com peróxido de benzoíla.

Evite weight gainers com esteroides, que causam efeitos adversos a longo prazo.

Resultados São Difíceis de Determinar

Alguns produtos contêm testosterona sintética para ajudar a construir músculo em homens sem deficiência. Embora aumentem níveis de testosterona, a Mayo Clinic diz que não está claro se realmente aumentam a testosterona biodisponível. Parece, porém, que alguns homens experimentam aumento de massa muscular.

Grande Variedade de Suplementos

Weight gainers modernos vêm em vários sabores e proteínas. Antigamente usavam açúcar para calorias extras; atuais usam proteínas whey ou caseína. Têm diferentes proporções de carboidratos, proteínas e gorduras. Procure o dobro de proteína em relação à gordura.