Onde Obter Rutina

Alimentos que Contêm Rutina

A maioria dos alimentos não contém rutina em doses terapêuticas, e a quantidade varia amplamente conforme solo e genética da planta. Ainda, frutas e vegetais são fontes altamente absorvíveis de rutina natural. Frutas cítricas (limão, lima, toranja, laranja) são excelentes fontes, mais concentradas na casca. Rutina também está em ruibarbo, damascos, maçãs e cranberries. Embora a potência em alimentos naturais não seja garantida, fontes alimentares são consideradas as mais nutritivas e holísticas.

Fontes Herbais

Herbalistas podem recomendar arruda (erva-da-graça) como fonte natural de rutina. Arruda contém vários compostos anti-inflamatórios e medicinais além da rutina, sendo escolha popular para uso medicinal. Pode ser consumida como erva solta, comprimido, cápsula ou chá. Trigo sarraceno também é fonte herbal. Chá de trigo sarraceno é comum; naturopatas podem recomendar cápsulas de planta inteira, que também fornecem fibra benéfica.

Suplementos Dietéticos

Suplementos com rutina isolada são usados no lugar de fontes herbais/alimentares. Enquanto fontes naturais variam em potência, rutina isolada pode conter dose exata e medida. Muitas lojas de produtos naturais oferecem rutina em cápsula ou comprimido, geralmente 100 a 500mg. Fabricantes derivam rutina suplementar de fontes herbais como arruda ou trigo sarraceno. Também pode ser encontrada em alguns suplementos de vitamina C, pois melhora absorção desse nutriente.