Como Usar Suplementos de Proteína

Suplementos de proteína são forma conveniente de aumentar ingestão proteica. Segundo a U.S. National Library of Medicine, adulto médio precisa de 50 a 65g de proteína diária para manter boa saúde. Pessoas em dietas restritivas low-calorie, veganos e vegetarianos podem ter dificuldade em consumir essa quantidade só pela dieta. Suplementos ajudam quem quer aumentar proteína sem adicionar refeições.

O que Você Vai Precisar

• Suplemento de Proteína
• Água ou Leite
• Liquidificador
• Cubos de Gelo

Instruções

1. Meça 240ml (8 oz) de água ou leite no liquidificador. Leite adiciona calorias; considere isso em dieta de perda de peso.

2. Adicione 3 a 4 cubos de gelo. Garantem shake gelado e textura agradável.

3. Adicione 1 a 2 medidas (scoops) de protein powder. Leia o rótulo nutricional para determinar calorias e proteína por medida. Use quanto precisar para suas metas nutricionais pessoais.

4. Ligue o liquidificador e bata até gelo triturado e shake uniforme em cor e consistência.

5. Beba imediatamente ou guarde em recipiente vedado na geladeira por até 24 horas. O shake pode separar; agite bem antes de beber.