Suplementos para execução Endurance

Endurance atletas estão constantemente procurando o método de treinamento direita , engrenagem ou nutrição para lhes dar a vantagem sobre a concorrência . Uma maneira muitos corredores tentam aumentar o desempenho é através de suplementos nutricionais. Mas com tantos tipos de suplementos no mercado , é importante entender o que você está tomando e por quê. Além disso , os suplementos nunca deve ser usada como um substituto para a alimentação da dieta , mas como um complemento a isso . Food First

Se você acha que sua dieta pode faltar alguns componentes nutricionais , começar por aí. A maioria dos atletas que comem dietas bem-arredondado não têm deficiências nutricionais e, portanto, não realmente beneficiar de micronutrientes adicionais. No entanto, se você sabe que seus gostos pessoais e hábitos podem impedi-lo de comer a variedade de alimentos que você precisa , um suplemento pode ser uma boa adição. Eles não tem que ser caro ou conter mega- doses de vitaminas e nutrientes. Procure um bom multivitamínico que contém 100 por cento (mas não mais do que 250 por cento) da dose diária recomendada de nutrientes essenciais . Além disso, certifique -se que seu produto tenha o rótulo USP ( United States Pharmacopeia ) . Isso significa que ele encontrou a certos padrões de potência e pureza , e é de fácil digestão .

Principais Nutrientes

Existem alguns nutrientes que , quando falta , pode impedir atlético resistência. O ferro é um nutriente tal . Aqueles em risco para baixos níveis de ferro incluem as pessoas que seguem uma dieta vegan e mulheres que estão menstruadas . O cálcio é um nutriente necessário, e aqueles que comer ou beber muito pouco de leite pode ter a necessidade de suplementação. Algumas pessoas também são carentes de vitamina D, como muitos adultos não recebem a exposição ao sol o suficiente para converter a vitamina em sua forma ativa . As vitaminas do complexo B , particularmente B-12, são , por vezes, de baixo para aqueles que comem menos alimentos de origem animal.

Suplementos para Recuperação

Muitos corredores acham que seu desempenho global , incluindo resistência, está intimamente ligada à forma como eles se recuperar depois de uma corrida . A pesquisa mostrou que, quando certas necessidades nutricionais sejam atendidas dentro de uma hora depois de uma corrida difícil , os músculos rasgados são reparados eo corpo se recupera mais plenamente a tempo para a próxima sessão de treinamento . Mais uma vez , a verdadeira comida é a melhor opção para atender essa necessidade. Mas alguns corredores acham que seus estômagos não estão prontos para um lanche ou pequena refeição logo após a execução . Foi quando um suplemento de recuperação pode vir a calhar. Muitos deles vêm na forma de um shake ou beber, e mais conter uma combinação de carboidratos e proteínas. Many- shakes substitutos de refeição projetado para os programas de controle de peso são uma boa opção para a recuperação pós- corrida .