Aumente os Níveis de Energia: Vitaminas para Conversão Otimizada de Alimentos

Seu corpo precisa de calorias (também conhecidas como energia) para sobreviver aos rigores da vida diária. Essa energia pode ser usada mais eficazmente se seu corpo tiver ingerido certas vitaminas e minerais. Suplementando sua dieta com mais desses nutrientes de processamento de energia, seu corpo pode se tornar mais eficiente energeticamente.

As Vitaminas do Complexo B

O complexo vitamínico B é outro termo para as oito vitaminas B que trabalham juntas para ajudar seu corpo a produzir e utilizar energia. B1 (tiamina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) e B12 (cianocobalamina) têm muitos usos para o corpo, mas quando relacionados à energia, todos trabalham juntos para garantir que as células sanguíneas e a circulação sejam saudáveis e eficientes. As vitaminas B2 (riboflavina), B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico) trabalham em tandem para facilitar as reações químicas necessárias para usar energia. A biotina ajuda com o metabolismo de gordura e proteína dos alimentos e sua conversão em energia.

Outras Vitaminas e Minerais para Energia

Embora a vitamina C seja mais conhecida pelo auxílio ao sistema imunológico, ela também ajuda na conversão de energia trabalhando diretamente com suas mitocôndrias. Também trabalhando com as mitocôndrias estão a coenzima Q10 e o cobre. O ferro é essencial para produzir glóbulos vermelhos saudáveis que transportam oxigênio pelo corpo, a ausência do qual certamente afetaria a energia. O ATP é a principal molécula de energia no corpo, e requer o mineral magnésio. Por fim, o zinco é necessário para criar as proteínas no corpo, a falta do qual seria problemática para a utilização de energia.

Suplemento ou Alimentos Integrais

Estudos recentes mostraram que multivitamínicos não são substitutos adequados para os próprios alimentos integrais. Felizmente, há muitos alimentos prontamente disponíveis que incluem estas vitaminas e minerais. Alguns vegetais incluem brócolis, espinafre, aspargos, batatas e salsa. Carnes e laticínios incluem ovos, fígado, sardinha fresca, cavala e leite. Exemplos de sementes e nozes são lentilhas, ervilhas, feijão verde e sementes de girassol. Também, algumas frutas ricas em vitaminas incluem laranjas, bananas e suco de tomate.