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Creatina em Pó: Benefícios, Usos e Efeitos em Atletas

Creatina é um aminoácido fabricado pelo fígado, rins e pâncreas de todos os vertebrados. Armazenada no músculo esquelético e usada para energia, é primariamente adquirida através de meios dietéticos. Fontes naturais incluem carne e peixe, mas mesmo se a creatina dietética for insuficiente, o corpo pode sintetizar creatina de outros aminoácidos. Creatina atrai água para as células musculares, aumentando a fabricação de proteína, então atletas comumente suplementam suas dietas com creatina em pó sintética para melhorar performance. Creatina monoidratada é a forma mais concentrada e comumente usada.

Benefícios

Creatina em pó é tipicamente misturada com líquido antes da ingestão, e uma vez absorvida permite que o corpo produza energia rapidamente. A rápida liberação de energia fornecida pela creatina é mais benéfica em esportes que requerem explosões curtas de exercício intenso, como levantamento de peso, sprint, futebol e beisebol. Esta energia extra também permite que atletas treinem mais pesado e mais frequentemente, o que pode levar a aumento de massa muscular.

Desidratação

Como creatina atrai água do corpo para músculos esqueléticos, outros tecidos corporais podem ficar desidratados. Atletas que restringem fluidos para "bater o peso" antes de uma luta, como boxeadores e lutadores, estão em risco de desidratação severa se também usam suplemento de creatina. Realizar exercício vigoroso enquanto desidratado pode levar a exaustão pelo calor. Para evitar desidratação, beba bastante água enquanto usa suplemento de creatina.

Desconforto Gastrointestinal

Cãibras estomacais, náusea, flatulência e diarreia são efeitos colaterais comuns do uso de creatina, e são experienciados mais frequentemente no início da suplementação, quando dosagens são maiores. Como creatina atrai água para a área onde reside, creatina não dissolvida nos intestinos atrairá água e criará desconforto intestinal. Estes efeitos colaterais podem ser evitados dissolvendo completamente creatina em pó em 480 ml de líquido antes da ingestão e não excedendo dosagens recomendadas.

Cãibras Musculares

Embora incidências de cãibras musculares por suplementação de creatina sejam principalmente anedóticas, pode haver explicação lógica. Como desidratação é um dos efeitos colaterais mais comuns de creatina, desequilíbrio eletrolítico pode causar cãibras. Outra explicação possível poderia ser que a quantidade de energia que creatina adicional proporciona a um atleta pode resultar em sobrecarga dos músculos e causar cãibras.