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Suplementos de Ômega-3: Benefícios, Fontes e O que Esperar

O que é Ômega-3?

Ácido graxo ômega-3 promove saúde cardíaca e cerebral. Não é produzido pelo corpo e deve ser ingerido através de alimentos. Como a dieta americana típica é baixa em ômega-3, pílulas podem ser usadas para suplementação adequada.

Tipos e Fontes

Ômega-3 pode ser ingerido naturalmente através de peixes, azeite de oliva, grãos integrais, vegetais, feijões e nozes. Suplementos disponíveis na maioria das farmácias, geralmente custando entre $12 a $30.

Função

Ômega-3 contém ácidos eicosapentaenoico e docosahexaenoico, que ajudam a fortalecer células nervosas e musculares. Sem quantidade suficiente, a função celular pode diminuir e o sistema cardiovascular enfraquecer.

Benefícios

• Estudos mostram que ômega-3 reduz risco de ataque cardíaco ajudando a baixar colesterol.
• Estudos recentes sugerem que ômega-3 pode ajudar no tratamento de depressão e transtorno bipolar.

Dosagem

A maioria das cápsulas contém 1 grama de ômega-3, e para a maioria das pessoas isso basta para maior saúde cardíaca. Consulta com médico é recomendada.

Considerações

Embora suplementos de ômega-3 sejam valiosos para promover saúde, especialistas afirmam que ingerir os ácidos graxos através de alimentos, especialmente peixes, é mais benéfico.