Óxido de Magnésio vs. Citrato: Qual tem Melhor Absorção?

Número crescente de pacientes hospitalares sofre de hipomagnesemia (deficiência de magnésio no sangue), segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Citrato de magnésio e óxido de magnésio podem prevenir essa condição, mas não são igualmente eficazes.

Solubilidade em Água

Componente principal do sangue é água. O corpo absorve substância na corrente sanguínea mais facilmente se for solúvel em água. Citrato de magnésio dissolve-se prontamente em água, mas óxido de magnésio não.

Testemunho da Urina

Exame de urina mostra quanto magnésio entra na corrente sanguínea após consumir óxido ou citrato de magnésio. Segundo estudo do Center for Mineral Metabolism and Clinical Research, Universidade do Texas, magnésio urinário mostrou aumento maior após ingestão de citrato de magnésio do que após óxido de magnésio.

Biodisponibilidade Relativa

O magnésio precisa estar na corrente sanguínea para o corpo usá-lo. Como o sangue absorve magnésio mais eficientemente do citrato que do óxido, o corpo se beneficia mais do citrato de magnésio que do óxido puro.

Desenvolvimento Recente

Segundo estudo do Departamento de Urologia da Universidade de Bonn (2010), ingestão de comprimidos efervescentes de óxido de magnésio resultou em magnésio urinário consideravelmente maior que ingestão de cápsulas de magnésio. Citrato de magnésio não foi incluído no estudo.