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Aumente Ingestão de Ferro: Como Adicionar Suplemento de Ferro ao Cereal

Maioria cereais matinais fortificados com ferro suficiente para cobrir parte da ingestão diária recomendada (NIH). Lucky Charms: ~4,5mg/porção; recomendado homens 19-50 anos: 8mg. Se preocupado com ingestão inadequada, pode adicionar mais ferro ao cereal.

O Que Você Vai Precisar

• Comprimido de suplemento de ferro
• Cereal
• Morteiro e pilão

Passos

1. Determine Sua RDA de Ferro

Geral: mulheres > homens; gestantes >> ambos. Ex: homens 19-50: 8mg/dia; mulheres mesma faixa: 18mg/dia; gestantes: 27mg/dia.

2. Verifique Ferro Já no Cereal

Info em fatos nutricionais. Se fez cereal caseiro, some ferro de todos ingredientes conforme rótulos.

3. Adicione Suplemento

Triture comprimido de ferro e polvilhe sobre cereal, ou misture com ingredientes se fazendo caseiro. Não use mais que diferença entre RDA e quantidade já no cereal.

4. Respeite Limites

Homens adultos e mulheres pós-menopausa raramente têm deficiência; só suplementem se prescrito. Excesso ferro = sobrecarga → doenças, falência orgânica. Toxicidade por ferro também ocorre.