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Óleo de Krill vs. Óleo de Salmão: Diferenças, Absorção e Qual Escolher

Benefícios dos Ômega-3 (EPA e DHA)

• Ácidos graxos essenciais — corpo não produz, devem vir da dieta
• Reduzem LDL (colesterol ruim), aumentam HDL (bom), baixam triglicerídeos e glicemia
• Aliviam sintomas de TPM/dismenorreia
• Melhoram foco e concentração
• Reduzem dor/inflamação (artrite reumatoide, dores gerais)

Fontes de Ômega-3

• Peixes gordos: cavala, truta de lago, arenque, sardinha, atum albacora, salmão
• Média populacional não come peixe diariamente → suplementos de óleo de peixe
• Óleo de krill: suplemento relativamente novo, ganhando popularidade

Principais Diferenças: Krill vs. Salmão

Característica	Óleo de Krill	Óleo de Salmão
Ômega-3 (EPA/DHA)	Sim	Sim (mesma quantidade)
Vitaminas	E, A, D	Não naturalmente
Antioxidantes	Astaxantina, cantaxantina (potentes)	Não significativos
Absorção	Mais fácil (fosfolipídios)	Menor (triglicerídeos)
Gosto residual	Sem gosto de peixe	Gosto de peixe comum
Vida de prateleira	Mais longa	Menor
Preço	Mais caro	Mais acessível

Pesquisa Atual

• Poucos estudos — tendem a mostrar superioridade do krill, mas não conclusivos (NCBI)
• Ambos excelentes fontes de DHA/EPA
• Krill tem ingredientes adicionais benéficos

⚠️ Contraindicação

• Alergia a camarão/crustáceos: Evite óleo de krill até mais pesquisas de segurança

Disclaimer

Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento nutricional.