Necessidades de Proteína: Os Homens Precisam Realmente de Mais que as Mulheres?

A Ingestão Diária Recomendada (IDR) de proteína é 0,8 g/kg de peso corporal para homens e mulheres adultos. Como os homens em média pesam mais e têm mais massa muscular, suas necessidades absolutas de proteína (gramas/dia) são frequentemente maiores — mas não por causa do gênero em si.

Fatores que Influenciam os Requisitos de Proteína

• Peso corporal e massa muscular: Determinantes primários.
• Nível de atividade: Atletas de resistência: 1.2–1.4 g/kg; atletas de força: 1.6–2.2 g/kg.
• Idade: Idosos (≥65) se beneficiam de 1.0–1.2 g/kg para combater a sarcopenia.
• Gestação/lactação: +25 g/dia (gestação), +20 g/dia (lactação).
• Lesão/doença/cirurgia: Necessidades aumentadas para reparo tecidual.

Quando as Mulheres Podem Precisar de Mais Proteína que os Homens

• Durante a gravidez e amamentação.
• Atletas femininas com altos volumes de treinamento.
• Mulheres idosas em risco de sarcopenia/osteoporose.

Conselho Prático

• Foque em gramas por kg de peso corporal, não em gênero.
• Distribua a proteína uniformemente entre as refeições (20–40 g por refeição).
• Escolha fontes variadas: carnes magras, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, tofu, tempeh, nozes.
• Consulte um nutricionista registrado para metas individualizadas.