Como Incluir Nove Porções de Frutas e Vegetais na Sua Dieta

Todos sabemos que consumir frutas e vegetais é uma das atitudes mais benéficas para a saúde. No entanto, na sociedade acelerada de hoje, esses alimentos nem sempre são a opção mais conveniente. Incorporá-los à rotina alimentar não é impossível; com algumas estratégias simples, torna-se bastante fácil, e os benefícios compensam amplamente o esforço.

Passos Práticos

1. Assuma o compromisso. Decida hoje tratar seu corpo melhor adicionando pelo menos nove porções de frutas e vegetais à sua dieta diária. Compartilhe seu plano com outras pessoas e peça que o incentivem. Uma vez firmado o compromisso, cumpra-o. Levar a decisão a sério aumenta a probabilidade de alcançar os resultados desejados: um corpo que aparenta, sente e funciona melhor.
2. Informe-se. Descubra o que conta como uma "porção". Uma única cenoura conta? Quantas uvas ou morangos formam uma porção? O site do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) oferece essas informações.
3. Abasteça a geladeira e a despensa. Vá ao supermercado e compre bastante frutas e vegetais. Tê-los à mão e prontos para consumo facilita a adesão ao plano. Comece comprando itens que você gosta, frescos e fáceis de preparar.
4. Adicione seus favoritos à rotina. Comprometer-se a comer mais frutas e vegetais não exige mudar toda a dieta. Pequenas alterações já ajudam: banana no cereal matinal, salada acompanhando o jantar. Cada sucesso motiva mudanças maiores no futuro.
5. Experimente novas receitas. Depois de acostumar a incluir mais vegetais, varie o cardápio testando receitas novas. A variedade evita o tédio e mantém o plano sustentável a longo prazo.