Como controlar a vontade de carboidratos

Quebrando o ciclo de açúcar no sangue

O corpo converte carboidratos em açúcar, causando picos e quedas de energia que criam dependência. Estratégias eficazes ajudam a controlar.

O que você vai precisar

• Água
• Alimentos ricos em proteína
• Alimentos ricos em fibra
• Carboidratos complexos não refinados
• Cápsulas de óleo de peixe

Passos

1. Beba água e espere 15 minutos – Muitas vezes a sede é confundida com fome; a vontade pode passar.
2. Combine carboidratos com proteína e fibra – A digestão mais lenta evita picos de açúcar e prolonga a energia, reduzindo a vontade subsequente.
3. Substitua refinados por complexos – Em vez de batata frita e sorvete, coma iogurte com frutas e bolachas integrais. Mais nutrientes, digestão mais lenta.
4. Tome 1200 mg de óleo de peixe pela manhã – Ácidos graxos essenciais ajudam a controlar vontades fortes ao longo do dia.
5. Consulte médico sobre causas médicas – Depressão, diabetes, desequilíbrio da tireoide podem causar vontade de carboidratos.