Alimentos fontes de ferro

Certos alimentos que você come são mais elevados em ferro do que os outros estão , mas ao contrário de alguns mitos , você não tem que ser um comedor de carne , a fim de começar a abundância de ferro em sua dieta. Você pode fazer várias opções quando se trata de comer para obter ferro em sua dieta : pela ingestão de carne , frutos do mar e até mesmo por comer vegetariano . Carne

Pork contém 7,4 miligramas de ferro em uma porção de três onças . Uma porção de três onças de carne, frango ou peru fornece 4-7 miligramas de ferro
Seafood

As maiores quantidades de ferro são encontrados em mariscos e ostras . : uma porção de três onças de um deles lhe dará sete miligramas de ferro . Outras opções que não são tão ricos em ferro -, mas são bons para adicionar à sua dieta - são sardinhas, mexilhões e salmão
Vegetariana

. para aqueles que são vegetarianos , há uma abundância de opções. A 2/3-cup porção de farinha de aveia, farinha ou arroz irá fornecer-lhe 4-7 miligramas de ferro , assim como espinafre.

Feijão

lentilhas , legumes e soja , todos contêm uma boa quantidade de ferro.

Considerações

está provado que a vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver o ferro , para comer alimentos ricos em vitamina C , juntamente com alimentos que contêm ferro é uma boa recomendação .