O que são considerados alimentos de proteína magra

? Comer alimentos que são ricos em proteínas contribui para um corpo saudável. Proteína ajuda a construir massa muscular corporal e também é vital para tecidos e órgãos. Algumas pessoas temem que o excesso de proteína vai fazer seus músculos grandes e volumosos ou fazê-los ganhar muito peso . Na verdade, existem muitos benefícios para uma dieta rica em proteínas. Existem muitas proteínas magras, de baixas calorias , que são benéficos para o organismo . Ovos

Os ovos são muito baixos em calorias , com peso de 70 por porção , com cinco gramas de gordura. Os ovos são muito saudável e de enchimento, se mexidos ou feitas em uma omelete . Ovos cozidos fazer um grande lanche magra entre as refeições. Você também pode usar apenas as claras para fazer um prato ainda mais magro. Substitutos de ovos estão disponíveis onde os ovos são vendidos , e eles são muito magra e alta em proteínas.
Dairy

Dairy é outro alimento de alta proteína . Mas tenha cuidado ao comer laticínios - algumas coisas são muito ricos em gordura. Escolha leites desnatados como leite desnatado ou 1 por cento. Cottage, ricota e feta queijos são boas escolhas. Shakes de proteína , contendo proteína de soro de leite também são uma excelente fonte de proteína de leite.
Peixe

peixe é uma proteína magra extremamente saúde. Solha e tilápia são as melhores escolhas . Conservas de atum e salmão contêm gordura , mas é muito saudável. Suplementos de óleo de peixe e alimentos que contenham óleo de peixe a regular o metabolismo e hormônios , e também reduzir a inflamação que pode levar a doenças . Marisco , especialmente camarão e lagosta , são boas. Evite peixe frito .
Carnes e Aves

Procure os cortes mais magros , e também lembrar que a carne branca é mais magro do que vermelho. Frango ou peru são boas opções, em 25 a 26 gramas de proteína por porção.
Lentilhas

lentilhas , feijão preto e grãos de soja são ótimas opções . Preto sopa de feijão é rico em proteínas , e há deliciosos produtos de baixo teor de gordura no mercado. A soja tem muita proteína também. Procure tofu baixo teor de gordura ou rissóis de soja que você pode substituir por carne moída alto teor de gordura para uma magra " hambúrguer ".