casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Requisito Mínimo Diário de Fibras: Por Idade, Sexo e Fontes

Necessidades de fibra variam por gênero e idade. Obter fibra suficiente é crucial para digestão saudável. Move alimento pelos intestinos, previne constipação e outras afecções.

Homens

• 19-50 anos: 38g/dia
• 51+ anos: 30g/dia

Mulheres

• 19-50 anos: 25g/dia
• 51+ anos: 21g/dia

Crianças

Idade + 5 = mínimo diário. Ex: 6 anos → 11g/dia (6+5=11).

Suplementos de Fibra

Disponíveis: líquido/pó (misturar em suco/água), comprimidos mastigáveis.

Fibra em Alimentos Reais

Melhor fonte: também obtém vitaminas/minerais do alimento. Frutas frescas, vegetais, feijões/leguminosas, grãos integrais (arroz integral, aveia, farelo).

Tipos de Fibra

• Solúvel: dissolve em água, forma gel, reduz colesterol/glicose
• Insolúvel: não dissolve, aumenta volume fecal, acelera trânsito intestinal

Alimentos diferentes têm proporções variadas. Dieta variada garante ambos os tipos para funcionamento adequado.