Que frutas são ricos em carboidratos

? Enquanto alguns são ricos em hidratos de carbono, frutas frescas são boas fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da nossa saúde. Conservas de frutas , frutas secas e sucos de frutas são frequentemente mais elevados em hidratos de carbono , porque os açúcares são adicionados durante o processo de fabricação e não fornecem nenhum valor nutricional agregado. Alto carboidratos Frutas

Entre as frutas que contêm a maioria dos carboidratos são maçãs, bananas , laranjas e peras , bem como as datas e os figos . Frutas consumidas em sua plenitude maturação ter mais carboidratos do que em seus estados menos maduras.
Conservas e Frutos Secos

Conservas de frutas tendem a ter mais carboidratos em geral que frutas frescas , se o açúcar é adicionado durante o fabrico . Quaisquer frutas secas, como passas , ameixas e damascos secos, são significativamente maiores em carboidratos do que os seus novos formulários.
Sucos de fruta

Fruit Smoothies feitos em seu blender têm os mesmos níveis de hidratos de carbono como as frutas frescas que você está usando , desde que você não adicionar qualquer mel ou açúcar . Smoothies comprado de supermercados , e os sucos fabricados , por outro lado, são mais rica em carboidratos do que as frutas frescas.
Total de Carboidratos

Ao ler os rótulos nutricionais , é importante lembrar que o número total de hidratos de carbono é calculado para incluir ambas as fibras dietéticas e os açúcares . As fibras alimentares são a porção saudável de qualquer carboidratos que você consome , enquanto que os açúcares não são. Muitas marcas têm agora listas separadas para Total de carboidratos e fibras alimentares ; no entanto , o teor de açúcar não é sempre listados . Neste caso , você vai querer a roçar -se em direção ao fundo do rótulo onde ingredientes são listados. Olhe para o açúcar sob qualquer forma, incluindo a frutose, glucose, dextrose , xarope de milho e mel. Se o açúcar está entre os primeiros ingredientes listados , o produto é rico em açúcar . Caso os açúcares aparecem mais perto do fim da lista de ingredientes , o teor de açúcar é menor.
Carboidratos vs Gorduras

Muitas pessoas passaram a pensar de hidratos de carbono como a causa do ganho de peso , quando, na verdade , muito do que realmente faz com que o ganho de peso é o teor de gordura dos alimentos. Frutas frescas podem ser ricos em carboidratos, mas eles contêm pouca ou nenhuma gordura . Os frutos são ricos em fibras e contêm vitaminas e minerais essenciais. Doces e bolos , nas mãos de outros , são ricos em carboidratos e gorduras. Eles também não têm de fibras , vitaminas e minerais . Consumir grandes porções desses alimentos é o que perpetua o ganho de peso .
Moderação

A chave para uma dieta saudável e equilibrada é a moderação . O ganho de peso , quando ocorre mais calorias são consumidas do que o corpo pode utilizar em um determinado momento . Moderar a ingestão de parte é um bom ponto de partida no sentido de garantir que as calorias e gorduras consumidas são utilizados e não armazenada como gordura. Se você não pode deixar passar seus doces inteiramente, as frutas podem ajudar a amenizar a fome , e ocupando uma rotina de exercícios irá ajudar a quebrar as gorduras adicionais que são consumidos.