Psyllium Husk Nutrição

Psyllium casca é a membrana externa da semente da planta Plantago ovais . Ele contém um elevado teor de fibra dietética , e é geralmente em pó . Um ingrediente comum em muitos laxantes conhecidos, insípido casca de psyllium também podem ser comprados e utilizados para aumentar a fibra na sua dieta adicionando-a bebidas ou mexendo em alimentos . Noções básicas nutricionais

Psyllium casca é uma forma de baixo teor calórico para adicionar mais fibras em sua dieta. De acordo com o Calorie King, casca de psyllium tem apenas 18 calorias por colher de sopa . Neste serviço , você encontrará 4 gramas de hidratos de carbono e pouco mais. Os carboidratos em casca de psyllium são compostos apenas de fibras, e 1 colher de sopa fornece 16 por cento da sua ingestão diária recomendada de fibras. Medline Plus explica que a fibra dietética encontrada na casca de psyllium é solúvel em água.

Benefícios

Lester M. Crawford, agindo comissário da Food and Drugs , observou que psyllium casca está incluída entre as fontes de fibras solúveis que a FDA acredita " pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária " quando usado com uma dieta sensata . A fibra encontrada na casca de psyllium é também benéfico para o tracto digestivo . Porque casca de psyllium bulks até o banco, os movimentos intestinais são mais fáceis e são, portanto, mais suave no sistema. Outros possíveis benefícios incluem a redução do colesterol , cura e prevenção de distúrbios digestivos e limpeza do cólon , de acordo com o Medline Plus.

Tipos de Psyllium Husk

Psyllium casca em pó podem ser comprados em grandes quantidades a partir de algumas lojas de ervas e também podem ser adquiridos em forma de cápsula através de alguma erva varejistas on-line ou nutricionais, como a vitamina Mundial. Você pode obter os benefícios da casca de psyllium em alguns laxantes comerciais, como Metamucil . Seja qual for a forma que você toma, é importante beber água adicional quando você usá-lo , ou você pode experimentar uma obstrução intestinal , observa Medline Plus. Casca de psyllium irá absorver uma grande quantidade de água que se move através de seu sistema , então você pode até querer dobrar sua ingestão de água enquanto você está tomando.
Dosagem

Medline Plus explica que as dosagens de casca de psyllium são baseados na exigência de fibra de um indivíduo, uma vez que o benefício nutricional da casca de psyllium reside apenas em seu conteúdo de fibra . Um adulto necessita de 20 a 35 gramas de fibra por dia , e até 45 gramas de casca de psyllium tomado ao longo do dia , antes das refeições é seguro. Crianças menores de 18 anos não devem consumir mais de 16 gramas por dia , mas Medline Plus observa que mais pesquisas devem ser concluídas na segurança de casca de psyllium para crianças.
Avisos

Psyllium casca deve ser usado com cautela. Embora seja um suplemento geralmente seguro , Medline Plus observa que anafilaxia e outras reações alérgicas foram relatados. Além disso, se você teve cirurgias intestinais ou têm anormalidades na estrutura do seu cólon , pode ocorrer uma obstrução intestinal , se você tomar casca de psyllium em pó . Para a pessoa média , os problemas serão evitados se bastante água é ingerida com a casca de psyllium , que irá garantir que nenhum bloqueio ocorre .