Quais são os frutos e Legumes que são ricos em potássio

? Potássio mantém os níveis de pressão arterial saudáveis, a função dos nervos e controle muscular. Também ajuda a prevenir dores musculares e irregularidades cardíacas . O Departamento de Agricultura dos EUA aconselha comer uma variedade de alimentos ricos em potássio , incluindo muitas frutas e vegetais, para alcançar o recomendado " ingestão adequada " para adultos, 4.700 miligramas de potássio por dia. Melhores fontes

As frutas e vegetais mais elevados em potássio são batatas assadas doces, pasta de tomate , folhas de beterraba cozida e batatas assadas , de acordo com as diretrizes nutricionais do USDA para os americanos . Cada uma delas tem de 600 a 700 miligramas de potássio por porção.
Excelentes fontes

Com 500 a 600 miligramas de potássio por dose , feijões brancos enlatados, purê de tomate , suco de ameixa e suco de cenoura são excelentes fontes de potássio.
boas fontes

cozido de soja verde , feijão cozido , abóbora cozida , banana, cozido espinafre, suco de tomate e molho de tomate são muito boas fontes de potássio, com 400 a 500 miligramas de potássio por porção.

boas fontes

pêssegos cozidos , secos, ameixas cozidas , damascos secos cru , melão, melão , banana cozida , feijão cozido, suco de laranja e ervilhas cozidas são outras fontes de frutas e vegetais de potássio. Cada uma delas tem de 350 a 400 miligramas de potássio por porção.
Outras Fontes alimentares

alguns produtos lácteos , como iogurte e leite, e frutos do mar , como mariscos , atum albacora, bodião Pacífico e bacalhau do Pacífico , são ricos em potássio. Cada um desses itens alimentares tem 400-550 miligramas de potássio por porção.