Um jogador de voleibol Diet

A fim de executar o seu melhor, jogadores de vôlei deve consumir uma dieta que pode satisfazer todas as suas necessidades de energia . A maior parte dessa energia é usada em atividades anaeróbicas , como a de servir, spiking , escavação e bloqueio. " Anaerobic " significa " sem oxigénio " ou , neste caso , as partes do corpo ( tais como os músculos ) que não necessita de oxigénio , a fim de funcionar . Enquanto a maior parte da dieta de um jogador de vôlei deve ser rica em carboidratos, que também deve fornecer o jogador com alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis . Além disso, água e bebidas esportivas são necessárias para re-hidratar o sistema ou repor os eletrólitos no corpo que são perdidos durante a transpiração. Carboidratos

Para o jogador de voleibol, os hidratos de carbono são a chave para um melhor desempenho. Uma dieta rica em carboidratos serve para suprir as calorias necessárias , tanto para a anaeróbia e as necessidades de energia aeróbica do jogador . Cerca de 60 por cento da dieta do jogador de vôlei devem vir de carboidratos , como frutas e vegetais frescos, cereais integrais , pão, massas e arroz .

Proteínas

Para fornecer energia adicional e auxiliar na reparação muscular , cerca de 15 a 20 por cento da dieta do atleta de voleibol deve conter alimentos ricos em proteína , como carnes magras, peru , frango, peixe , queijos sem gordura , laticínios, ovos brancos e misturas da fuga .

gorduras saudáveis

Para sustentar o peso a um nível competitivo , menos de 30 por cento da dieta de um jogador de vôlei deve consistir de alimentos que contenham gorduras saudáveis . Esses alimentos incluem manteigas , óleos de peixe , nozes, soja , abacate e salada curativos feitos de óleo vegetal.
Entrada fluida

Para complementar a dieta , bem como repor fluidos , jogadores de vôlei precisa consumir cerca de duas onças de oito copos de uma bebida esportiva ou água ou antes de um jogo ou prática. Durante o jogo , eles devem consumir três onças de oito copos de água ou uma bebida esportiva para cada 15 minutos de jogo. Depois de um jogo ou treino , eles precisam consumir , como fizeram antes do jogo , duas onças de oito copos de água ou uma bebida esportiva .
Nutrição na Estrada

Durante a jogos fora de casa , os jogadores precisam estocar os alimentos necessários para suprir suas necessidades de energia e manter seu equilíbrio eletrolítico. Esses alimentos incluem esportes e bares de pequeno-almoço , bebidas esportivas , biscoitos, misturas da fuga , sopas feitas com macarrão ou legumes, cereais , frutas frescas e bagels .
Pré- Jogo Nutrição

Os jogadores devem consumir uma refeição antes de jogar que é rica em hidratos de carbono, tem uma quantidade moderada de proteínas e é leve em gordura. Portanto, um exemplo de uma refeição pré- jogo poderia incluir frango grelhado com massas e saladas ou um pedaço magro de hambúrguer com salada e batata cozida. Para o combustível extra, o jogador deve beber algumas onças de oito copos de uma bebida esportiva ou um copo de oito onças de água com metade de uma barra de energia . Refeições grandes ( cerca de 800 calorias ) devem ser consumidos cerca de quatro horas antes de jogar enquanto refeições menores (em torno de 600 calorias ) devem ser consumidos cerca de três horas antes de um jogo .
Após jogo Nutrição

tão importante quanto a refeição pré-jogo são os alimentos consumidos após o treino ou um jogo. Isso porque os músculos podem melhor substituir os carboidratos nos músculos logo após o exercício. Portanto, o consumo de uma refeição contendo alimentos com carboidratos em nutrientes , tais como frutas, legumes , arroz, massas , batatas, pães ou mesmo pizza é útil para manter uma nutrição ideal . Inclua proteínas, como carne magra , frango e queijo e algumas gorduras saudáveis, como abacate, nozes , soja ou óleo de peixe também.