Como Construir Músculo com Glutamina

O que Você Vai Precisar

• Glutamina L (pó ou cápsulas)

Instruções

1. Compre L-glutamina em pó ou cápsulas. Cápsulas são engolidas; pó mistura-se em bebida/shake. Leia vantagens e avisos de cada produto.

2. Ajuste dose conforme rótulo, médico e instrutor. Tony Schwartz (Athletic Muscle) sugere "pelo menos 20 g no shake pós-treino, até 40 g conforme necessidade individual".

3. Consuma bastante proteína na dieta (carne, shakes de proteína) junto com a glutamina. Combinado com treino adequado, garante crescimento muscular.

4. Treine na academia: resistência (musculação) + cardio (corrida) para não ficar "muscle-bound" (rígido).