Grandes Dicas de dieta para mulheres com mais de cinquenta

Manter uma dieta saudável pode ter muitas vantagens para as mulheres que estão com 50 anos ou mais. A lista inclui muito reduzidos os riscos de saúde (tais como problemas de colesterol alto e coração) , atingir e manter um peso corporal saudável , sentindo-se energizado e reforçar vital ossos. Há uma série de alimentos que são altamente benéficos para as mulheres com 50 anos ou mais velhos . Cálcio e vitamina D

Mulheres com 50 anos ou mais velhos necessitam de uma maior quantidade de cálcio do que as mulheres mais jovens a manter os ossos fortes e saudáveis. Isto significa incluindo pelo menos três diária de 8 onças. porções de produtos lácteos , tais como leite e iogurte . A ingestão de vitamina D também é vital para as mulheres de 50 anos ou mais , uma vez que permite que os ossos para absorver o cálcio. Os alimentos que contêm vitamina D incluem salmão , cereais fortificados , e gema de ovo.
Comer um pequeno almoço saudável

mulheres 50 anos ou mais devem sempre tomar café da manhã . Uma refeição saudável , como brinde de grãos inteiros e ovos irá fornecer o corpo com mais energia para o dia seguinte . Comer um pequeno almoço saudável lhe dá mais energia para o exercício, que também é um elemento fundamental de manter o ajuste . Comer alimentos ricos em ferro , como carne magra , fígado e feijão, também pode melhorar os níveis de energia , uma vez que uma dieta rica em ferro previne a anemia , que é uma causa comum de fadiga em mulheres , segundo o site profissional de saúde WebMD.com .

antioxidantes

Incorporando antioxidantes na dieta pode ajudar a retardar e até reverter os efeitos do envelhecimento em mulheres de 50 anos ou mais . Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes, como maçãs, laranjas, bananas , morangos, tomates, pimentas , brócolis e cenoura. O chocolate escuro é rico em antioxidantes.