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Grandes dicas de dieta para mulheres acima de 50 anos: cálcio, vitamina D, café da manhã, antioxidantes

Benefícios: menos riscos (colesterol, coração), peso saudável, energia, ossos fortes

Alimentos-chave para mulheres 50+.

Cálcio e Vitamina D

Necessidade de cálcio ↑ p/ ossos. ≥3 porções/dia de 240 ml laticínios (leite, iogurte). Vit D essencial p/ absorção: salmão, cereais fortificados, gema de ovo.

Café da manhã obrigatório

Sempre coma. Ex.: torrada integral + ovos = energia p/ dia + exercício (chave p/ forma). Ferro (carne magra, fígado, feijões) previne anemia → causa comum de fadiga em mulheres (WebMD).

Antioxidantes

Retardam/invertem envelhecimento. Frutas/vegetais: maçã, laranja, banana, morango, tomate, pimentão, brócolis, cenoura. Chocolate amargo também rico.