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Alimentos que combatem a pele seca: água, vitaminas, zinco, ômega-3, crus, óleos, enxofre e óleo de fígado de bacalhau

Pele seca = falta de umidade e lubrificação

Sintomas: de "repuxamento" leve a rachaduras. Glândulas sebáceas não suprem óleo suficiente → desidratação. Temperaturas extremas, ar condicionado, umidade baixa agravam.

Água

Mínimo 8 copos/dia. Hidratação leva nutrientes às células e elimina toxinas que apagam o viço.

Vitaminas A, B, C

Essenciais para renovação da pele. Vitamina A fortalece e protege tecido cutâneo. Fontes coloridas: damasco, morango, cenoura, mirtilo, couve, espinafre.

Zinco

Mineral imunoestimulante, adstringente (aperta tecido → pele mais lisa). Cura feridas e metaboliza ácidos graxos que hidratam. Fontes: ostras, caranguejo, carne vermelha, feijões.

Ômega-3 (EPA/DHA)

Regula função celular → pele mais flexível. NIH recomenda 2% das calorias diárias. Peixes oleosos: salmão, cavala, atum.

Alimentos crus

5 porções frutas/vegetais/dia. Crus preservam vitaminas/minerais perdidos no cozimento. Amarelos/alaranjados crus (cenoura, pimentão) = betacaroteno → cura pele danificada. Frutas/vegetais aquosos hidratam.

Óleos prensados a frio não refinados

Óleo de linhaça (rico em ômega-3) em saladas ou vegetais assados.

Enxofre

Componente flexível das células. Promove rejuvenescimento. Alho, cebola, ovos.

Óleo de fígado de bacalhau

Hidrata, amacia, reduz descamação. Especialmente bom para pele madura: minimiza rugas e restaura envelhecimento.