Os alimentos que têm gordura boa

gorduras saudáveis, como ômega- 3 os ácidos gordos estão em uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes , como nozes, sementes de linhaça , ovos e salmão . Escola de Medicina da Universidade de Harvard, afirma que os três tipos de gorduras omega-3 necessários na dieta são o ácido alfa-linolênico (ALA) , ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Omega- 6 gorduras também são considerados gorduras saudáveis , mas omega- 3 é mais essencial, porque apenas alguns alimentos selecionados contêm estas gorduras eo corpo não fabrica essa gordura por conta própria. Ovos
Se possível, comprar ar livre ou ovos orgânicos produzidos sem hormônios.

Os ovos são ricos em gordura boa como ômega-3 e proteínas. Este alimento é também alta em outras vitaminas e minerais , tais como a vitamina B2 , D , selênio e fósforo . Coma ovos mexidos no café da manhã ou pique os ovos cozidos e polvilhe estes em sua salada.
Salmão

Salmão é outra fonte rica de ômega -3 -6- 9 ácidos graxos . Esse tipo de peixe é especialmente alto em DHA , que é um dos mais vital das três gorduras omega porque contribui para o coração eo cérebro de saúde. Essas gorduras saudáveis também reduzir a inflamação e lubrificar as articulações , o que é benéfico para a artrite e outras doenças degenerativas.

Sementes de linho
sementes de linho Refrigerar assim que você abrir o saco porque estas sementes ir rançoso rapidamente.

website do Mundo alimentos mais saudáveis afirma que as sementes de linho são uma rica fonte de ômega- 3 ácidos graxos. As sementes de linho nutrir e alimentar o corpo com outros nutrientes , bem como vitaminas do complexo B e fibras. A fibra é essencial porque libera toxinas para fora do trato digestivo e ajuda a regular os movimentos do intestino . Adicione as sementes de linho para o seu jantar de frango favorito ou salada.
Spirulina

Spirulina é uma Alage mar azul-esverdeado que é carregado com gorduras omega-3 , juntamente com outras vitaminas e minerais. O sabor é amargo , assim você pode querer derramar uma colher de spirulina em pó em sua batido misturado. Você pode comprar o Alage cru ou comprar este alimento em forma de pílula ou pó na loja do alimento de saúde.

Amêndoas

As amêndoas são uma rica fonte de ômega -3 saudável -6 gorduras. Estas porcas também são uma rica fonte de cálcio e outros minerais . As amêndoas são ricas em calorias, no entanto, para limitar-se a 1/2 xícara por dia. Você pode comer amêndoas cruas ou adicioná-los a saladas e outros alimentos.