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Melhores Ideias para Refeição Pós-Treino: Recuperação Muscular Otimizada

Recarregar o corpo após esgotar os estoques de glicogênio através de exercícios rigorosos é essencial. Consumir certos tipos de alimentos imediatamente após um treino intenso fornece aos músculos o que precisam para recuperar-se mais rápido e eficientemente, reduzindo a dor e melhorando a capacidade de enfrentar outro treino pesado no dia seguinte. Segundo o Dr. John Ivy, a melhor refeição pós-treino deve consistir em uma parte de proteína para quatro partes de carboidratos.

Bebidas de Recuperação

Diversas linhas de produtos nutricionais desenvolveram bebidas de recuperação para serem consumidas dentro de 30 a 60 minutos após um treino difícil. Muitas empresas produzem bebidas pós-treino baseadas nas pesquisas de Ivy sobre nutrição esportiva e cronometragem de nutrientes. As bebidas mantêm uma proporção de 4:1 ou 3:1 de carboidratos para proteína, como sugere Ivy, para recuperação ótima. Vêm em forma de pó e são simplesmente misturadas com água fria e consumidas após o treino.

Esta refeição ou bebida de recarga pós-treino deve ser consumida o mais rápido possível após o treino intenso, mas no máximo dentro de 60 minutos. O timing é fundamental, diz Ivy, porque durante esses 60 minutos seu corpo consegue usar as calorias de forma mais eficiente.

Pequena Refeição com Porções e Proporções Adequadas

Uma pequena refeição consistindo de uma parte de proteína e três ou quatro partes de carboidratos é outra opção. Há significativamente mais espaço para variação comparado às bebidas de recuperação, mas também há margem para erro se as porções não forem controladas. Opte por proteínas magras como frango grelhado ou peixe, em vez de carne vermelha, ou opções vegetarianas como leguminosas ou tofu. Como o objetivo principal é repor os estoques de glicogênio, o conteúdo de carboidratos deve ser de fácil digestão, como carboidratos de frutas ou sucos.

Barras e Bebidas de Recuperação Prontas

Barras de proteína e bebidas de recuperação pré-fabricadas também são opções para recarga pós-treino. Estes produtos são desenvolvidos considerando pesquisas atuais em nutrição esportiva e desempenho. Comprar estes produtos elimina a dúvida sobre o que consumir pós-treino e agiliza o acesso, pois podem ser simplesmente colocados na bolsa da academia.