As melhores ideias para uma refeição pós-treino

Refueling seu corpo depois de esgotar as reservas de glicogênio através de exercício rigoroso é essencial. Ao consumir certos tipos de alimentos imediatamente após um treino duro , os músculos recebem o que precisam para se recuperar mais rápido e de forma mais eficiente , reduzindo a dor e melhorar a capacidade global para empurrar através de outro treino duro no dia seguinte. Segundo o Dr. John Ivy , a melhor refeição pós-treino deve consistir de uma proteína parte para quatro partes de carboidratos. Recuperação Bebidas

Vários grandes linhas de produtos nutricionais desenvolveram bebidas de recuperação que devem ser consumidos dentro de 30 a 60 minutos de completar um treino difícil. Muitas empresas de nutrição produzir pós-treino bebidas de recuperação que são modelados depois de Ivy nutrição esportiva e de nutrientes pesquisa timing. As bebidas manter um rácio de hidratos de carbono de 4:1 ou 3:1 a proteína , como Ivy sugere, para a recuperação pós-treino ideal. As bebidas vêm em forma de pó e são simplesmente misturados com água fria e consumido após o treino.

Esta refeição pós-treino de reabastecimento ou bebida deve ser consumida mais rapidamente possível depois de um treino duro, mas pelo menos dentro de 60 minutos . O tempo é fundamental , Ivy diz, porque durante 60 minutos que o seu corpo é capaz de utilizar as calorias de forma mais eficiente .
Pequenas refeições com porções adequadas e Proporções

uma pequena refeição consistindo de uma proteína parte e três ou quatro peças de carboidratos é outra opção para uma refeição pós-treino . Há muito mais espaço para a variação , quando comparado com bebidas de recuperação , mas também há espaço para erro se porções não são controlados . Opte por proteínas magras , como frango ou peixe grelhado , ao contrário de carne vermelha, ou opções vegetarianas , como legumes ou tofu. Porque as reservas de glicogênio são o objetivo principal de reabastecimento com uma refeição pós-treino , o teor de carboidratos deve ser de fácil digestão , como carboidratos de frutas ou sucos.

Recuperação Bares e Bebidas

barras de proteína de recuperação pré-fabricados e bebidas também são opções para o pós-treino de reabastecimento . Estes produtos também são projetados levando em consideração a pesquisa atual em nutrição esportiva e habilidades de desempenho. A aquisição de produtos de recuperação como esses ajuda a tomar as conjecturas fora do que ter como uma refeição pós-treino e também torna o acesso a essa refeição mais rápida , porque eles simplesmente podem ser jogados em um saco de ginásio e trouxe junto.