Como calcular BMR Digestão

A sua taxa metabólica basal , também chamada de seu BMR , é o requisito mínimo de calorias necessárias para sustentar suas atividades normais de descanso . Por exemplo, BMR é o mínimo de calorias necessárias para sustentar a sua vida durante o sono e respiração . Conhecendo o seu BMR é benéfico se você está tentando determinar quantas calorias para consumir a fim de manter , perder ou ganhar peso. Seu BMR pode ser afetada por uma combinação de fatores genéticos e ambientais , tais como genética , sexo, peso , idade, área de superfície corporal , dieta, glândulas , exercício e percentual de gordura corporal . Existem algumas maneiras diferentes para calcular sua TMB . Instruções
A Harris -Benedict Fórmula
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Certifique-se que antes de começar , que você sabe que seu peso e altura. Outros fatores que você vai entrada na fórmula são a idade e sexo.
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Entrada seus números na seguinte fórmula para obter o seu BMR . Para os homens , a fórmula é BMR = 66 + ( 13,7 x peso em kg ) + ( 5 x altura em cm ) - ( 6,8 x idade) . Para as mulheres , a fórmula é BMR = 655 + ( 9,6 x peso em kg ) + (1,8 x altura em cm ) - ( 4,7 x idade) . Para calcular o seu peso em kg , você deve dividir o seu peso em 2,2 , pois um quilograma é igual a 2,2 quilos. Para calcular a sua altura em cm, você deve multiplicar sua altura em polegadas por 2,54, porque 1 polegada é igual a 2,54 centímetros .
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Use uma calculadora para encontrar o seu BMR . Por exemplo, se você é uma mulher que tem 30 anos de idade , a 5 pés e 6 polegadas de altura e pesa 120 £ . , Seu BMR é 1339 calorias por dia.
A arte Método Rápido
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Certifique-se antes de iniciar este método para encontrar o seu BMR que você sabe que seu peso corporal atual.
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Use o multiplicador apropriado e multiplicá-lo por seu peso corporal atual. Para perder peso, o multiplicador é de 13 calorias por quilo de peso corporal . Para manter o peso , o multiplicador por quilo de peso corporal é de 15 calorias. Para ganhar peso , o multiplicador é de 18 calorias por quilo de peso corporal .
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Input seus números apropriados na fórmula. Por exemplo, se você é uma mulher £ 130 olhando para perder peso, seu BMR usando esta fórmula é 1.690 .