Quais alimentos ajudam com o estresse

Se você está se sentindo estressado no trabalho , que poderia ser algo que você bebeu. De acordo com o Manual de Stress Relief , a cafeína pode ajudar a aumentar a produção de um hormônio que causa estresse chamado cortisol. Além disso , o álcool pode ser um calmante se consumido em grandes quantidades, e açúcar pode deixar você sentir drenado após uma alta inicial. Para combater estes efeitos , comer alimentos que aliviam o estresse , tais como verduras, frutas , frango, peru e cereais integrais. Legumes

vegetais verdes , como espinafre , brócolis, couve, couve , alface , couve de Bruxelas , pimentão verde, ervilhas e feijão verde contêm potássio e vitaminas do complexo B . Estes são vitais para a criação de serotonina , uma substância química de aumento de humor. Em uma entrevista com o treinador e nutricionista Bob Greene, Dr. Rovenia Brock identifica grão de bico e pimentões vermelho , laranja e amarelo como alimentos para reduzir o stress que contêm vitamina A, vitamina C e ácido fólico . Estes ajudam a aumentar a energia e revitalizar as células danificadas por estresse .

Bagas

Mirtilos contêm uma alta concentração de vitamina C , vitamina E, manganês e fibras. Eles também contêm antioxidantes que ajudam seu corpo a purificar-se de impurezas e colesterol ajuda diminuir. O teor de fibra em blueberries também ajuda a promover movimentos intestinais saudáveis. Morangos são uma boa fonte de ácido fólico, fibra de potássio, vitamina C e manganês. Eles também têm nutrientes chamados fenóis , que são anti -inflamatórios e ajudam a combater o câncer. Amoras tem uma fibra conhecida como pectina - também encontrada em maçãs - que pode ajudar a diminuir o colesterol
frango e peru

frango e peru pode ajudar. aliviar o stress , porque ambos contêm triptofano, um aminoácido essencial que regula as funções do sistema nervoso , tais como descanso, sono e relaxamento. Triptofano também ajuda a regular o apetite e elevar o seu humor . Apesar de triptofano também é encontrado em carnes vermelhas, nozes , sementes e atum, que tem uma maior concentração na carne de frango e de peru e é a fonte de que sonolento, conteúdo sentindo algumas pessoas ficam depois de uma refeição de Ação de Graças .

grãos Integrais

grãos inteiros têm recebido muita atenção devido a uma série de benefícios à saúde. De acordo com o Conselho de grãos integrais, cereais integrais reduzem o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca, melhorar o controle de peso e ajudar o corpo a manter os níveis de pressão arterial mais saudáveis. Alguns grãos inteiros comuns são arroz integral , aveia, aveia e cevada. O arroz integral é um bom exemplo de um grão inteiro que pode ajudar a reduzir o stress , porque ao contrário do arroz branco, ele não aumenta de açúcar no sangue e causar flutuações que podem contribuir para os níveis de estresse mais elevados.