Riscos à Saúde da Baixa Ingestão de Fibra: Constipação, Doenças e Ganho de Peso

Fibra (solúvel + insolúvel) é essencial. Ingestão recomendada: 25g/dia para mulheres, 38g/dia para homens. A maioria dos adultos consome apenas ~15g.

Consequências da Deficiência

• Constipação: Baixo volume → fezes duras e infrequentes.
• Doença Diverticular: Baixa fibra → alta pressão colônica → divertículos → diverticulite.
• Hemorroidas: Esforço → dilatação venosa.
• Câncer colorretal: Forte ligação epidemiológica; fibra dilui carcinógenos, acelera trânsito, produz butirato (anti-tumoral).
• Dislipidemia: Fibra solúvel reduz colesterol LDL.
• Controle glicêmico: Diminui absorção de glicose.
• Ganho de peso: Baixa saciedade → excesso alimentar; fibra alimenta microbioma benéfico.

Alimentos Ricos em Fibra

• Leguminosas, grãos integrais, vegetais, frutas, nozes, sementes.
• Aumente gradualmente com água adequada para evitar gases.

Fibra adequada é uma pedra angular da saúde metabólica e digestiva.