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Dieta de 1200 Calorias Low-Fat: Estrutura e Cardápio

Ao iniciar dieta restritiva calórica, tire máximo proveito das calorias permitidas. Como gorduras/óleos high-calorie, ótima forma cortar calorias = dieta low-fat. Especialmente se restringindo a ~1200 cal/dia.

Algumas Gorduras São Boas

Use gorduras com parcimônia. Mesmo em low-fat, lembre: precisamos de gordura e nem todas iguais. Mesmo gorduras boas = high-calorie, use com atenção a porções.

Divida Suas Calorias

Inicie low-fat dividindo calorias para 3-4 refeições/dia. Low-fat = alta concentração frutas/vegetais → coma quantidades menores mais frequente. Frutas/vegetais saciam rápido e digerem rápido. Ajuste horário alimentar para essas mudanças.

Dividindo calorias: maior refeição + maioria calorias gordura cedo no dia. Bom começo. Boa escolha: cereal, leite desnatado, fruta fresca. Atenção porções no rótulo, cereal nutrient-dense.

Almoço: carne magra, frango ou atum em água. Metade prato = vegetais frescos. Arroz integral > branco (menos refinado). Atenção porções carnes/carboidratos. Porção carne/frango = largura do punho.

Última refeição = menor. Use resto calorias diárias como escolher, desde que low-fat.

Se precisar lanche: punhado uvas congeladas = low-fat low-cal boa escolha.