Como Seguir a Dieta da Clínica Mayo

Dieta da Clínica Mayo é desenhada para uso prolongado, manutenção de perda de peso. Afasta dietas da moda que prometem perda rápida em 1 semana. Desenvolvida após anos de estudo na Mayo Clinic, ajuda a gerenciar peso facilmente.

Instruções

1. Siga a Pirâmide Mayo Clinic. Base: quantidades generosas de frutas e vegetais. Carboidratos e proteínas no meio. Gorduras e doces no topo.
2. Respeite as porções recomendadas. Meça cada porção e use pirâmide para controlar quantas porções de cada grupo são permitidas.
3. Exercício diário. Parte da dieta: 30–60 min exercício moderado a intenso. Inativos: comece com caminhada rápida diária.
4. Defina metas. Ideologia: cada pessoa define metas de alimentação e exercício e visa alcançá-las. Ex: correr/caminhar X km/semana.
5. Perca ~0,5–1 kg/semana. Estudos mostram que a Dieta Mayo ajuda perda gradual.