Como construir 40 libras de músculo

Ganhar músculo é mais difícil do que ganhar gordura . Ganho muscular faz com que o corpo olhar bem torneadas e saudável. A perda de gordura e ganho muscular dá origem a uma melhor aparência geral que faz você parecer melhor do que você faria se você acabou de perder peso. Também é mais fácil de manter a perda de gordura, ganhar músculos como os músculos queimam mais calorias e, portanto, aumentar o metabolismo. Instruções
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Comece definindo metas para si mesmo ; construção muscular exige disciplina e compromisso com as mudanças de estilo de vida que você tem que fazer. As metas devem ser realistas e realizáveis. Por exemplo levar em consideração a sua situação atual em relação à sua missão de construir 40 quilos de músculo . Você está acima do peso e precisa perder gordura ou você está abaixo do peso e precisa ganhar peso como você construir músculos?
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Definir metas para combinar com seu tipo de corpo . Existem três tipos de tipos de corpo , o ectomorph , que é do tipo de carne magra corporal com o metabolismo rápido , a mesophorph é bastante com o metabolismo muscular e moderada do tipo endomorph facilmente armazena gordura e tem um metabolismo lento . Conhecer o seu tipo de corpo vai ajudar você a saber a quantidade de comida que você precisa comer e do programa de treinamento que você vai aderir , de modo a construir músculos.
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Iniciar um programa de levantamento de peso . Comece devagar , em seguida, construir o seu regime de treino . Ter três sessões de treinamento por semana com cada sessão durando 45 a 75 minutos. Faça uma pausa e descansar um dia depois de cada treino . Comece com um a três séries por exercício com cada conjunto com dez repetições . E tome um a três minutos descansa entre as séries para o corpo a recuperar a energia para um outro conjunto .
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Use pesos que se sentem confortáveis quando se inicia , mas bastante difícil de levantar pela décima repetição . Quando você é capaz de levantar o peso, mais de dez vezes em um jogo , é uma indicação de que você deve aumentar o peso. Para o efeito máximo no seu treinamento com pesos, trabalhar apenas 1-2 partes do corpo por sessão com 3-4 exercícios por parte do corpo. Isto irá assegurar que cada parte do corpo fica bastante exercício a longo prazo e você é capaz de construir músculos de maneira uniforme.
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Comer uma dieta equilibrada , que abrange todos os grupos alimentares . A proteína é uma obrigação, pois este é o grupo que se acumula muscular. Substitua os carboidratos simples que são principalmente alimentos açucarados com os complexos do arroz exemplo marrom, pão integral e cereais . Boas fontes de proteínas são as claras de ovos , frango, peixe e carnes vermelhas. Certifique-se de tomar uma pequena refeição antes de um treino e outra refeição após o treino . Aumente a ingestão de água e usar suplementos de musculação na parte da manhã e antes de dormir à noite , a fim de construir com sucesso muscular.
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Envolver-se em atividades de relaxamento e ter um sono adequado . Isso irá garantir que você não ficar queimado e não conseguem atingir seu objetivo de construção muscular. Durante o sono o corpo recebe uma chance de crescer , reparar os músculos que foram arrancadas durante o treino e queimar tecidos de gordura . Em média oito horas de sono é suficiente para o seu corpo a se recuperar dos efeitos do treinamento de peso.