Zona Informações Diet

Após famoso seguidor Jennifer Aniston compartilhou seu sucesso dieta após comer na zona , muitas pessoas começaram a prestar atenção à dieta da zona . Utilizando os princípios da moderação, a dieta da zona usa o tamanho das porções e rácios para orientá-lo a consumir proteínas de baixo teor de gordura , hidratos de carbono que têm um baixo índice glicêmico e de gorduras saudáveis para o coração para equilibrar os hormônios , reduzindo a fome. Hormônios balanceamento

sentimentos de fome e a resistência à perda de peso são controlados por seus hormônios , como a insulina ( que armazena gordura) , glucagon (que equilibra os níveis de açúcar no sangue) e eicosanóides ( que reduzem a inflamação em o corpo ) . A dieta da zona é construído em torno controle dessas principais hormônios através da ingestão de alimentos específicos .
O Índice Zone Diet

Criado pelo Dr. Barry Sears, a dieta proporciona uma relação básica de alimentos para comer para alcançar o equilíbrio hormonal e um guia de referência fácil para dieta seguidores. Pense nas relações como peças de um prato de jantar : colocar um pedaço de lombo de porco grelhado ou frango em 1/3 da placa ( proteína ); em seguida , preencher o restante do prato com frutas e legumes e adicione algumas gorduras saudáveis, como azeite de oliva, amêndoas ou fatias de abacate . Este seria um exemplo de uma refeição que era " na zona. "

Além de refeições seguindo essa proporção, lanches, como frutas e iogurte , barras de zona ou maçãs caramelizadas são permitidos.

alimentos a evitar

o Zone não requerem um seguidor de eliminar determinados grupos de alimentos , mas em vez eliminar os alimentos que spike níveis hormonais no corpo , estimulando a fome e evitando a perda de gordura . Evite os seguintes alimentos : .

Carboidratos simples , como a batata , arroz branco , massas, pães e cereais

bebidas, como suco de laranja, refrigerantes , álcool e bebidas com cafeína
.

Frutas como bananas, ameixas , figos, passas ou uvas.

legumes como batatas, ervilhas, cenouras ou milho.
momento ea Zona Comer

O

horários das refeições da dieta da zona também é regulada , a fim de manter os níveis hormonais. O pequeno-almoço deve ser consumido , no máximo, uma hora depois de acordar , o almoço deve estar dentro de 5 horas de pequeno-almoço, um lanche é comido no prazo de 5 horas de almoço e jantar dentro de 2 a 3 horas após um lanche, e um pequeno lanche de fim de noite deve ser consumido antes de dormir.