Alimentos que são bons para diminuir o colesterol

Se o seu colesterol está alto, você está em risco de doença cardíaca. Comer uma dieta saudável do coração é importante se você quiser reduzir e controlar o colesterol. Escolha alimentos que são baixos em colesterol e gorduras saturadas e trans . Colesterol

Existem dois tipos de colesterol . Lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) é o colesterol "ruim" . Colesterol LDL pode acumular-se nas paredes dos vasos sanguíneos. Quando combinado com outras substâncias LDL acumulação pode formar placas . A placa é um depósito espesso, duro que vai diminuir o vaso sanguíneo e torná-los menos flexível. Lipoproteína de alta densidade (HDL) é o " bom" colesterol . HDL ajuda a proteger o coração. HDL transporta o colesterol ruim para o fígado para que ele possa ser processado fora de seu corpo . Alguns colesterol é feita pelo seu corpo eo resto vem do que você come. Mantendo-se os dois tipos de colesterol em equilíbrio é a chave para ter um bom nível de colesterol.
Fibra solúvel

Comer fibras solúveis irá reduzir o seu nível de LDL , reduzindo a quantidade de colesterol seu corpo absorve . A fibra encontrada em cereais integrais, frutas , verduras e legumes é a melhor. Os alimentos que são boas fontes de fibras solúveis incluem aveia, farelo de aveia , feijão , maçãs, peras, ameixas e cevada .

Nuts

As gorduras poliinsaturadas encontrados em algumas nozes pode reduzir o colesterol no sangue. Porcas para comer são amêndoas, avelãs, amendoins , nozes, alguns pinhões, pistache e nozes . Nozes também ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis e elástica. Todas as nozes são ricos em calorias por isso só comer um punhado de cada vez.

Omega 3 ácidos gordos

Omega 3 ácidos graxos não só ajudar a baixar o colesterol, também ajudam o seu coração , diminuindo a pressão arterial e diminuir o risco de coágulos . Comer duas porções por semana de peixes gordos como a cavala , a truta do lago , arenque, sardinha, atum e salmão . Omega 3 ácidos graxos também podem ser encontradas na semente de linhaça moída e óleo de canola .
Azeite

Os antioxidantes no azeite menor LDL , sem ferir o seu HDL . Usando o óleo de oliva pode ajudar a diminuir o colesterol ruim sem afetar o colesterol bom. Use azeite de oliva extra virgem , pois tem um alto nível de antioxidantes. Evite azeite luz porque ela foi processada para dar-lhe um sabor mais suave ou cor.