Como planejar uma Weekly Low-Fat Diet

Para promover um coração saudável, a American Heart Association recomenda que todos os indivíduos com mais de dois anos de idade , limite a sua ingestão total de gordura para 25 a 35 por cento do total de calorias a cada dia. Adicionalmente gorduras saturadas deve representar menos de 7 por cento do total das calorias , e de gorduras trans deve ser limitado a menos de um por cento . Mantendo isso em mente , a maioria de gordura deve vir de peixe , nozes, sementes e outras fontes de origem vegetal. Instruções
1

Faça um pequeno-almoço composto por uma xícara de farinha de aveia, uma banana, um copo de suco de laranja e uma xícara de café ou chá. Adicionar variedade diária , optando por aveia corte de aço em vez de aveia em flocos tradicionais e substituindo a banana com qualquer número de frutos frescos ou congelados , incluindo cranberries, blueberries ou maçãs .
2

Prepare uma propagação que consiste em atum e mayo de luz , ou, para os vegetarianos , feijão e óleo vegetal. Faça um sanduíche com a disseminação preparado usando pão integral , alface, tomate, cebola e quaisquer outros vegetais que você gosta. Sirva o sanduíche com um copo de sopa de legumes baixo teor de sódio . Desfrute de ambos os itens com um copo de água . Substitua a sopa com uma maçã ou laranja e optar por um envoltório tortilla sobre o pão de trigo integral para adicionar variedade a seus almoços diários .
3

Decidir sobre a sua principal proteína para a refeição do jantar como o salmão ou tofu cozido . Sirva a proteína em uma cama de arroz com um rolo levemente com manteiga e uma salada regada com azeite de oliva. Altere a refeição diária , escolhendo outros peixes ou carnes magras . Os vegetarianos podem adicionar variedade de itens de alta proteína , incluindo tempeh , feijão e seitan . Sirva legumes no vapor como um substituto salada.
4

lanche entre as refeições no mini-cenouras , pretzels e pipoca sem manteiga . Beber chá quente com seus lanches . Limite a quantidade de sobremesas que você come em uma base diária . Opte por bananas sorvete quando você precisa de um doce deleite. Coloque uma banana congelada no liquidificador com um pouco de leite de amêndoa . Misture e sirva.