Como Evitar Gordura e Colesterol

Ao ir em uma dieta de baixo teor de gordura , é benéfico para o dieter para entender quais os alimentos que são ricos em gordura e colesterol. Alimentos ricos em gordura e colesterol são ruins para o coração eo sistema cardiovascular , e pode causar ganho de peso. A popularidade das dietas de baixo teor de gordura foi substituída por dietas de baixo carboidrato , mas ainda é mais saudável para comer proteínas magras em vez de alimentos gordurosos. Alguns alimentos gordurosos contêm gorduras saturadas e colesterol , e pode elevar os níveis de colesterol ruim (LDL), que devem ser evitados em qualquer dieta . Instruções
1

Escolha proteínas magras , como frango sem pele ou peru . A carne vermelha é uma boa fonte de proteína , mas contém porções substanciais de gordura e colesterol. Se você optar por comer carne vermelha, comer porções menores e cortar a gordura fora da carne.
2

Comer mais vegetais para lanches e acompanhamentos. Os legumes são cheios de vitaminas e minerais e contêm carboidratos saudáveis para o coração , em vez de gorduras. Evite adicionar cremes gordurosos, molho ou manteiga para eles a fim de evitar as gorduras adicionais.
3

Comer frutas no café da manhã e para lanches. As frutas contêm carboidratos saudáveis e vitaminas essenciais. Você pode comer uma toranja no café da manhã e obter vitaminas, evitando gordura e colesterol.
4

Evite fast food. Hambúrgueres de fast food, cheeseburgers e sanduíches de frango estão saturados em gorduras . Muitos fast foods são fritos e uma fonte de gorduras , especialmente gorduras trans. As gorduras trans são associados com o risco de câncer e também tem altas doses de colesterol.
5

Compre produtos lácteos sem gordura . Alimentos como o queijo eo leite estão disponíveis em versões sem gordura ou com pouca gordura . Você pode evitar as gorduras e colesterol em produtos lácteos usando leite com baixo teor de gordura em cereais integrais a fim de obter o benefício de grãos saudáveis para o coração na dieta.