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As Melhores Dietas Low-Fat do Mercado

Melhores dietas entendem: para emagrecer, calorias gastas > calorias consumidas. Nem sempre fácil julgar, especialmente com alimentos traiçoeiros como amêndoas (poucas calorias mas alta gordura). Low-fat diets combinam alimentos low-fat + low-cal para saciar sem gordura.

Nutrisystem

Topdietreview.com: #1 low-fat diet, 54.000+ votos positivos. Planos por gênero/idade. "Hearty Man Food": muita proteína magra → constrói músculo, reduz gordura. "Women's Silver": mulheres mais velhas, low-fat + alto cálcio.

Sonoma Diet

Combina tudo bom do low-fat sem ser o mais estrito. Inclui gordura necessária (amêndoas) pois 3% calorias diárias devem vir de gordura. Alta em blueberries (antioxidantes). Brócolis, citrus, uvas, espinafre, morangos, tomates, grãos integrais = mix saudável frutas/vegetais, evita monotonia.

South Beach Diet

Chamada de "fad diet", provou ser tudo menos isso. Usa alimentos low glycemic index → supostamente reduz vontade de doces/carboidratos simples. Rica em proteína magra, frutas, vegetais, "gorduras boas", limita trans/gorduras ruins. 3 fases; pode eliminar até 5,4kg só na 1ª fase.

Medifast Diet

Low-fat rica em vegetais verdes e carne magra; segura para diabetes tipo 2. Altamente personalizada com "programa abrangente e aconselhamento personalizado". Permite comer 6x/dia, mantendo fome fora da dieta.