Como cortar Fora Gorduras Trans e perder peso

Tudo começou com os fabricantes de alimentos se esforçando para usar óleos vegetais na produção de alimentos para evitar gorduras saturadas , como a banha e manteiga. Os fabricantes , em seguida, descobriu que estes óleos tornou-se rançoso rapidamente , encurtando a vida de prateleira de alimentos processados. Para resolver este problema, as empresas de alimentos descobriram que podiam hidrogenação dos óleos para torná-los mais estável. No entanto, essas gorduras trans tem o infeliz efeito de aumentar os níveis de colesterol ruim e diminuindo níveis de colesterol bom . Portanto, as organizações , incluindo a AMA ea FDA recomendam que as pessoas cortar as gorduras trans de suas dietas . Outra vantagem de eliminar a gordura trans é muitas vezes a perda de peso . Instruções
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Leia os rótulos dos alimentos sobre os alimentos que compram e comem . A partir de 2006, a FDA agora exige que todos os fabricantes de alimentos para listar quantidades de gordura trans nos rótulos dos alimentos . Quando você vê rótulos dos produtos alimentares que contêm gorduras trans , não consomem esses alimentos .
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Coma alimentos que contêm monoinsaturados ou óleos poliinsaturados vez . Estes incluem o óleo de oliva , óleo de milho e óleo de girassol . Limite a quantidade de gorduras na sua alimentação diária para 30 por cento de suas calorias totais para alcançar uma perda de peso saudável.
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Limite gorduras saturadas em produtos lácteos, carnes e aves . A American Heart Association recomenda que os adultos comem menos de sete por cento de suas calorias totais em gorduras saturadas. Se você consome 1.500 calorias , isso significa que você não deve comer mais de 105 calorias - cerca de 10 gramas - . De gorduras saturadas
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Reduza alimentos com colesterol alto. A American Heart Association recomenda a menos de 300 mg de colesterol para a maioria das pessoas . A gema do ovo e laticínios integrais são ricos em colesterol.
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Elimine os alimentos processados, fast foods e alimentos fritos para cortar as gorduras trans e para perder peso. Estes alimentos costumam ter não só as gorduras trans , mas também de sódio, ingredientes artificiais e altas calorias .
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Aumentar carnes magras , cereais integrais , frutas e legumes para perder peso.